きょうは土曜日なのでジムの日！
まだほかの機械の使い方がわからず、トレッドミルしか使えないので走るしかできない。
きのうもランニングしているので、足を痛めないよう時間は短めに、軽く走る程度に。
ジムのあと、開店直後のスタバに行って副業。
はじめて朝に行ったけど、まわりは同じように作業している人ばかりだから、刺激もらえてすごく捗った。
子どもたちをパパに任せて、私はひとりの時間を満喫できました
そうそうこんなふうに外出できないけど（しょっちゅうランニングで出かけてるけどね）ママにもひとりの時間は大切ですよね。
明日はパパにひとりの時間をプレゼントします。
食事
7時 スタバ
・カプチーノ（無脂肪乳・ショート・ホット）
公式サイトで調べたら、このカスタムなら49kcalとのこと。
50kcal以下だから、16時間断食中だけど飲んでもOK？？
11時半
・焼きそば
・キャベツの千切り
・カンパーニュのりんごバターのせ
15時
・コーヒー
17時
・ごはん&なめこの味噌汁
・ポークステーキ（黒胡椒）
・鯖缶とキャベツのサラダ
・白菜の漬物
・冷奴&ワカメ
・プロテイン（ナチュラルチョコレート）
・ホットワイン
・シフォンケーキ
きょうの夕食担当は夫。
増量したい夫 VS 減量したい私
なので、つくるメニューのカロリーに差がある。
運動
ウォーミングアップ
・【B-Life】極上フローヨガ
・スクワット60回
ジム
・トレッドミル
21分間
3km
平均心拍数147bpm
トレッドミルのスピードに合わせてしまったせいか、心拍数が上がりにくい。
体重
朝
体重：47.5kg
体脂肪：25.5％
夕方
体重：47.2kg
体脂肪：24.6％
体脂肪率とは1日でこんなに増減するものなのか？
