9日ぶりのラン*2024/1/19

いつもより暖かい朝だったから、9日ぶりに外でランニングができました。

カラダが重だるく、久しぶりに走ったなぁという感覚。

やっぱり2〜3日に1回は定期的に走りたい。

食事

12時半

・キャベツとほうれん草とブロッコリーのサラダ

・ゆでたまご

・鶏むねスライス

・ナッツ

・たまごボーロ

昼休みに入るタイミングで、よその課の上司に無理難題をおしつけられ「おまえの部署でやれ」とイライラ…。

その結果、ナッツとたまごボーロをやけ食いしてしまう。

たまごボーロは会社の人からもらって、なんとなく食べてたけど大して好きじゃないし、こうやってイライラしたときに手元にあると食べちゃう。

そんで、お菓子を食べちゃったことに自己嫌悪する。

この悪循環、もうやめよう！と思い、もったいないけどたまごボーロとはさようならした。

17時半

・鶏むね団子ときのこのトマト煮込み

・粉チーズかけ蒸し白菜とブロッコリー、プチトマト

・プロテイン（ナチュラルチョコレート味）

・干し柿のワイン煮

・子どもが残した焼き魚少し

きのうも食べたトマト煮に豆乳をいれてみたら、まろやかになって美味しい。

カニクリームみたいな味になった。

ウォーミングアップ

・【B-Life】脂肪燃焼フローヨガ

・スクワット20回

本番

ランニング4.8km

平均心拍数162bpm

外でのランニングは体も心もすっきりする。

体重　47.3kg

体脂肪　25.6％

よし頑張ろう。