こんにちは！あおです(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°
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こちらの続きです
私が子どもの身長伸ばしたい理由
以下備忘録です。
栄養価が高くなる買い置き食材
◯かつお節
◯ちりめんじゃこ
◯すりごま
◯切り干し大根
◯桜えび
○高野豆腐
○ナッツ
○トマト水煮缶
◯のり
◯ツナ缶
◯ミックスビーンズ
◯カットわかめ
取り入れるべき食材
脳をつくるDHA
→ さば、さんま、ぶり、鮭、しらす干し
筋肉をつくるたんぱく質
→肉、魚、豆腐、チーズ、玉子
骨をつくるカルシウム
→ヨーグルト、チーズ、煮干、ひじき、高野豆腐、小松菜
血液をつくる鉄
→牛もも赤身肉、豚ヒレ肉、まぐろ、あさり、卵
腸をととのえる発酵食品
→納豆、みそ、ヨーグルト、キムチ、漬けもの
アミノ酸スコア100点満点
(成長に必須)の食材
→卵、ヨーグルト、魚、とり肉、豚肉、牛肉
結論は
色々な食材をバランス良く食べる
これに尽きるな、と感じました。
当たり前だけど
魔法にみたいに
これさえやればすぐに大きくなれる！
これさえ飲めばOK！
みたいなものはなくて
サプリもありますが、あくまで補助。
コツコツコツコツ
身体を作っていくことが
大切なんだなと実感。
体重が増えなかったりして
結果がでないと焦りそうだけど😂
無理やり食べさせるのは
一番ダメなので
地道に気長にやっていきます✨
一度にガツンと食べられない子たちには
補食を用意して
(もちろんお菓子じゃなくて
おにぎり、いも、パン、ヨーグルトなど)
ちょこちょこ取り入れるのも
オススメだそうです。
冬休みは家にいるので
その補食形式も取り入れて
野球が本番になる春までに
身体を作りたいと思います✨
毎日体重測ってると
増えてない〜😱とか一喜一憂しそうなので
月イチで測ってみることにします。
前回測った記録(11月28日)
長男 ２４.８kg
次男 ２０.０kg
12月末どのくらい増えてるか
また記録していきます。
身長は測れないので
ロフトベッドの柱に鉛筆で
記入していきます✎
ここからどれくらい伸びるか
楽しみです💕
＼またきてね
／
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