今日はまずまずの目覚め。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股。
YOGAは、フルプライマリーにいつものセカンド。
バンダからの呼吸と
全身確認に意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
太陽礼拝やビンヤサのときに、
バンダに軽く力を入れて、ちょっと脱力。
腰をフラットにしつつ、ストレッチング。
スタンディングでは、
下半身の安定に気づけた。
スクエア感も感じられた。
シッティングでは、
お腹脱力と背中への意識を強めてみる。
最初は、肩甲骨の開きを感じる。
しかし、その後は、なんとなく
カラダを確認する程度。
フルのパートになると、
「してやろう感」が増えて来たかな。
それも努力と言う事で、、、（笑）
そして雑念が増えて来る。
今日もベーカーサナ、左右交互にする。
足首が固いので、これは良いかも。
失敗すると筋違えそうだけど。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング◎
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに◎
今日はなかなか良い感覚の練習だった。
明日も、バンダからの呼吸に意識を向けよう。
お腹脱力と背中を開く感覚も感じたい。
続けて、武装錬金を見ながら筋トレ。
１日×１トレ１日目のメニュー
蝶野攻爵は変態さんだ・・・
今朝のパンは、シエン・ブランの
パンドミー・フスマスに
黒部は桜井ハムのソーセージをのせてトースト。
ランチはいつものカフェへ
炎天下
ちょいランしました。
そして、アレは
アタリです～
帰宅前、水泳。
最近の意識は、
下を向く、素早くちょっと深い入水、
腰を真直ぐに。
６ビートの時は、踵が水面に上がるキック
２ビートの時は、手足のタイミング合わせ
プルの時は、胸を張って手の動きに意識。
しかし、よく忘れるのが、
脚を閉じたキックと腰を浮かせる事。
今日も後半まで忘れていた。
あああ。。。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
NAKAGAWA雲隠れ
前回のメンテから一年以上経過したはず。
と言う事で、
そろそろNAKAGAWAのメンテ時期。
＞＞最初の写真
行って来ましたこのお店。
コルクの館にしたいのか？
お、グローブ増えている。
倒産したらしい。
フレームも３年乗っているとへたるらしい。
NAKAGAWAも３年半経つな～
次はこれじゃー！と言われても、
先立つものもなく・・・
チューブ？を買って帰宅。
元気になって帰ってきてね。
YOGA／フルプライマリー＋いつものセカンド
筋トレ／１日１トレ１７分＋YOGA的腹筋
四股／高速四股１００回
ラン／ランチちょいラン２.２ｋｍ
水泳／３０００m
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