何だ？美しくないな～～
ようやく、体の痛みもとれたかな？
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股。
今朝のYOGAは、ランバージョン。
呼吸音とカラダの状態に意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
体調も良くなったの、走ろうと思い、
短いバージョン。
軽くバンダに意識できたけど、
呼吸音への意識は薄かったかな～
カラダの状態確認は、まずまずできました。
その時々で、
足の裏でマット踏みしめ感、
腰伸ばしに全身ストレッチング、
脱力や肩・耳離し、
スクエア感の確認などなど。。。
雑念も少なかったぞ。
しかし、シャバーサナで雑念の嵐。
８月の出張のことを考えてしまった。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング◎
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
練習すると、まだまだカラダが
ゴキゴキでした。
明日こそ、呼吸音に意識だ！
続けて、キャプテン翼を見ながら筋トレ。
１日×１トレ３日目のメニュー
あり得なさそうな所が面白い。
カラダ怠いけど、予定通りラン。
あにゃも定番１０kmコース。
３つの内、残るひとつ東茶屋街。
今日も最初からバテバテでした。
＞＞明日のネタ。
今朝のパンは、パーラー江古田の
山型食パンに伊勢屋ベーコンをのせて
チーズトースト～～
これはかなり最強！！
しかし、ベーコン残りわずかだったので、
見栄えが悪い～～
２倍のせたらもっと美味しいぞ！
パーラー江古田は今年Ｎｏ．１パン屋か！？
ルヴァンとどっちがおいしいだろう？
次回東京出張の時に食べ比べるかな。
帰宅前、水泳。
最初の１０００は踵を水面より出すようにキック。
次の１０００は脚を閉じるようにしてキック。
最後の１０００は入水を勢い良くして体重移動。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
あにゃもの七夕飾り
毎年、七夕飾りを作っている。
８年ほど育てているグレープフルーツの木に、
笹を添わせて・・・
＞＞最初の写真
それにしても雑然としている。
今夜、やり直したいくらいだ（笑）
さて、今年は何を書こうかな。
いつもは２つ書くんだけど、
毎年書いているあの内容は、今年は無し（笑）
ひとつはこれね。
相変わらず丸字だな～
もうひとつは珍しく仕事の事です♪
飾りました。
今日はこれだけ。。。
YOGA／ランバージョン４１分
筋トレ／１日１トレ１９＋YOGA的腹筋
四股／高速四股１００回
ラン／１０.４km(45'04''66)
水泳／３０００m
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