失せ物が・・・
正月二日は代休。
室温は１２度。
久々に暖房を入れない朝でした。
そんな朝も元気に筋トレ！
いまだハムストリングスの凝りがとれない。
そんな中、スクワット系からスタート。
そしてYOGA的腹筋。
今日の筋トレはなんとなくハードに感じました。
そんな筋肉をほぐすように、YOGA♪
バンダと呼吸を連動させるように意識。
自分のペースでゆったりと
ショートバージョンⅡをしました。
ジャーヌシルシャーサナとマリーチアーサナAは
呼吸を８回ずつに延長。
今日は雑念度が少なかった。
背骨を伸ばす感覚をもう少し意識できそうだ！
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朝食後四股。
夕食前に無駄な抵抗のロラ３０分。
今日はBH！
Model-Tで読んだバイクラ１月号を参考に
インターバルトレを実施。
WU１０分
３０秒全力（120回転が限界）＋リカバリー４分４セット
CD６分
最近６０分が多いので、３０分はあっという間でした。
効いているかどうかは不明・・・
平均心拍数が昨日よりもかなり低いな～
これの６０分バージョンも考えました！
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今年も美味しいもののために、運動しなくちゃ！（笑）
昨夜の酒とつまみ。
ローストビーフ美味しかった。。。
クリスマス用に買ったチーズ、昨夜で終了～♪
絶対体重増えている。。。
ちなみお昼は
ラーメン！
さ、今日も飲むぞ！（爆）
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最初の写真＞＞
おみくじの通り、早速、失せ物が見つかる。
年末から照明のリモコンが見つからず、
シャバーサナや就寝の時にちょっと不便でした。
見つかって良かった。
ん？当たったと言うことは、
浮気心はダメで大恋愛の１年か！？（笑）
NAKAGAWAオンリーの大恋愛なのか
新しい自転車と大恋愛か！？
おみくじは当たりましたが、
宝くじは。。。
はずれ。
６０００円つぎ込んで、３６００円。
う～～ん！
YOGA／ショートバージョンⅡ７０分
四股／高速四股交互に左右各１００回
筋トレ／時短トレ＋YOGA的腹筋（３０－２）３５分
自転車／三本ローラー３０分