毎日
芯からあったまります♨️
さて今週は何度か
ウァタヤナーサナ
馬の顔のポーズ
取り組みました
今までも何度か登場しています
久しぶりにチャレンジしてみましょう
毎週頑張って来られてる
Sさん
70代くらいでしょうか
年末にウァタヤナーサナしてから
家で脚の外側の筋が
しばらく痛かったそうです
無理なく
様子を見ながら
できるところまでで大丈夫ですよ
とお伝えして取り組みました
まずは長座から
右足を左足の付け根に
乗せます
引き寄せます
そのままおしりを持ち上げます
ここでおしりが持ち上がらない方
結構いらっしゃいますが
その場合ここで持ち上げようとする動きを
観察してみてください
なんとか持ち上げようとする動きそのものが
とても大事です
そのおしりをいったん空に引き上げます
右足がはずれないように
左脚ひざ裏を伸ばそうとしていきます
ゆっくりおしりを下ろしてきて
右膝を左かかとのすぐ後ろめがけて
下ろします。
少しキープして
呼吸と身体の状態を観察します
反対側もします
Sさんは年末から膝が痛かったそうです
最後まで出来てる方
いらっしゃいました
その方初めて取り組んだ数ヶ月前は
膝を立てる段階ができていませんでした
その間家で練習していたわけではないそうです
なぜでしょう
その間yogaには取り組んでらっしゃいましたので
それ以外のアーサナあれこれ
いろんなアプローチで身体が柔軟になり
今回みたいなタイミングでその変化に気づいたりします
ウァタヤナーサナは
できる範囲で取り組まれていましたので
おしりを持ち上げるところで
悪戦苦闘されていました
そしてシャバーサナをしっかりとり
レッスン後
センセ
見て〜
とSさん
正座ができていました
膝の屈曲が左右均等に座れていました
痛くない！って
ウァタヤナーサナ効果
膝はもちろん
腰に
股関節に
肩甲骨にも
良い効果が出てきます
ただ取り組むだけ
それだけでいいんです
Ayaka