前回のパールシュヴォッターナーサナ
からのこんな動き
右足の斜め前に置く
右手も同様に左手と同じ横ラインに並べて置き
右足に体重を集めていき
左脚空に引き上げる
もしくは
もう少しバランスが取りやすいように
右膝を曲げて
両手のつく場所を
足からもう少し遠くに設定し
左脚を引き上げる
そして反対側も
エーカパーダドームカシュヴァーナーサナ
片足の下向きの顔の犬のポーズ
高く上げていくことも
ひとつの課題ですが
最初は膝裏を伸ばすことを優先して
その範囲で引き上げていきます
それとキープは
その場にとどまること
ですが
実際とどまろうとすると
だんだん脚はおりていきます
キープは
引き上げ続ける意識
が必要です
すると
その場にとどまれる
そして膝裏を
伸ばし続ける意識
そこに意識を向けることで
その後のシャヴァーサナの反応も
より深く感じるはずです
肩
肩甲骨
股関節
両腕 両脚強化
頭がスッキリしたり
その他効果を
感じとってみましょう
そしてもう１つ大切なのは
無理をしないこと
私たちインストラクターは方向性は示しますが
身体の声を聞いてあげられるのは
あなたご自身だけ
その日のコンディションで違ってきますので
よく身体の様子を感じながら
無理のないところで取り組むことが
とても重要です
あなたの苦手な動きを
気持ち良い動きに
身体と心を心地良く
あなたに合ったアプローチで
サポートします💫
Yoga Instructor
Ayaka Shinohara