パールシュヴォッターナーサナ

YOGAインストラクターの篠原 綾夏です

前回の背中で合掌から

右足を前に

左足を後ろに

一歩ずつ

骨盤を正面に向けます

かかとのラインを揃えます

右足親指の付け根と左足かかとを意識してマットに押し込んでいきます

頭を空にしーっかり引き上げて

その伸びを保ったまま

胸を開いて

鼻から息を吐きながら

おへそからおろしていきます

尾骨は後ろに

頭頂は前に

できるだけ背中が丸くならないようにね

床と平行まできたら

あごを前に突き出して

身体の前面を一度伸ばしてから

おへそ

胸

あご

おでこ

右脚に近づけながら

ゆっくりおろしていきます

パールシュヴォッターサナ

このまま呼吸を感じながら

少しキープします

吸いながら戻り

左足前の反対もします

下半身の強化

特にハムストリングを

しっかり伸ばせます

また消化器官系を活性化してくれるので

この暑さに負けない体づくりにぴったり

次回は更にここから進んでいきます

あなたの苦手な動きを

気持ち良い動きに

身体と心を心地良く

あなたに合ったアプローチで

サポートします💫

Yoga Instructor

Ayaka Shinohara