羽留が綴る世界最先端ダイエット理論～永遠の美と健康の両立～ -4ページ目

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05Jun
- こどもにも安全！紫外線対策は身体の中から
  自粛期間中はあまり外に出ることもなく過ごしている間に、すっかり日差しの強い季節になってしまいましたね。日差しが強い時期に対策したいことの一つ紫外線対策について今日はお伝えさせて頂きます未来の笑顔増えるアンチエイジングライフをアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。紫外線を過度に浴びることで、皮膚の老化や皮膚がんの危険性や細胞の損傷してしまうなどその他にもリスクがあることから、赤ちゃんや子ども向けの日焼け止めや紫外線対策グッズも以前よりは増えてきています子どもは大人よりも、無防備に紫外線を浴びてしまうので世界保険機構(WHO)でも子どもの紫外線対策が重要だと訴えていますが、反面、日焼け止めの成分にも気をつけることが必要だったり学校によっては禁止されている場合もあります。じゃあどうしたらいいの体内から紫外線に負けない身体作りのアプローチしてあげることが重要ですだからといって、むやみに紫外線にあたらないでくださいね以前の記事ですが、お子さんも、大人と同じように食事で対策することができます。ぜひお読みください↓食事で紫外線からお肌を自然に守る方法まだ生まれたばかりの赤ちゃんはどうしたらいいの生まれた時は赤ちゃんの肌は想像以上にデリケートでその分、紫外線の影響を受けやすい紫外線対策をしたくても難しい時期ですよね。じゃあ、どうしたらいいのお母さんの母乳からケアしてあげること※繰り返しますが、だからといって無防備に紫外線にあたらないように気をつけてくださいね身体の中からって、特殊な何かを摂取しないといけない…わけではなく、身体に必要なバランスでの食事と現代人に不足な良質な脂質を積極的に摂取することがポイントです身体に必要なバランスや、なぜ良質な脂質を摂ったらいいかはまた書きますねそうそう食の影響は想像以上ですだから、いいバランスと内容であれば体内にいい反応が起きます逆に、バランスの乱れた食事をすれば体内で攻撃的な反応起こってしまいます特に、お肌が敏感な子どもには、ケミカルな対策よりも、内側からのケアを取り入れたいですよね外側だけではなく、内側からしっかりと対策をして、生まれたときから、アンチエイジング対策をしてあげましょう♪
01Jun
- 梅雨のマタニティライフを過ごすために積極的に○○○を食べる
  雨が降る日が増えてきた気がします。例年、東京では６月１２日頃が梅雨入りだそうです。梅雨入りまで、あと１０日ほどでしょうか。雨の降る日は頭痛がしたり、体が重だるかったり、ぼーっとして集中できなかったり、、窓の外も暗く、むしむし、じめじめ、、、気分もどんより。なんだか体調も気分も優れない時期ですよね。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフをアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。雨にも負けず、どんなときにでも、ハッピーになれますようお手伝いができればと思っています。悲しいときに思いっきり悲しむ、つらいときには思いっきり落ち込むこと、このことは人間にとって大切なことなのですが、それがずーっと続くと、一般的に「慢性的なストレス」と呼ばれるものになってしまいます。たまの雨の日にどんよりすることはあれど、梅雨に入るとそれが毎日続いてしまう人もいます。産婦人科の先生からは、運動するように言われていても、雨で外に行けない、じゃあ家事を頑張ろうと思っても、体は重いし、やる気が出ない、、、なんだか気分はどんより、、梅雨のせいなのか、マタニティブルーなのか、、分からないけど、気持ちが沈んでゆく……そんなお声をよく聞きます。梅雨は活動モードとお休みモードのバランスが乱れやすいのです。妊娠中期以降だと、体調も安定してきて食欲が戻ってきたことでついついお菓子などに手が伸びてしまったり、、食事バランスも乱れてしまいがち。お母さんがどんよりムードだとお腹にいる赤ちゃんも、どんよりムードになってしまいます。まずは本格的な梅雨に入る前に増やしておきたい２つのホルモンについてお伝えします。２つのホルモンとは、ドーパミンとセロトニンです。ドーパミンは集中力を高め、セロトニンは気分を高めてくれるホルモンです。食事でこの２つのホルモンを増やすことができます！そうはいっても、バランスの摂れた食事を摂るために時間もなかったり、体に悪いと分かっている高カロリーなものや、お菓子をやめられませんか？体に悪いと思いながら食べるのは余計にストレスになってしまいます。そんなときこそ、食事以外に、意識しておやつを楽しみましょう♪おやつは我慢しなくても大丈夫です。おやつの食べ方さえ意識すれば、逆にホルモンバランスを整えることができます。ポイントは、必ず、炭水化物、タンパク質、脂質の３つを揃えることです。例えば、チョコレートを食べるなら、チョコレートだけではなく、チーズやヨーグルトとナッツ類を一緒に食べると、三大栄養素がそろいます。果物だけ、チーズだけ、なども×果物とチーズにオリーブオイルをプラスしてみてください。他には、ギリシャヨーグルトに凍らせたいちごをのせて、えごま油を少々かけるだけで、梅雨には嬉しい冷たくてさっぱりした健康的なおやつになります。えごま油はオメガ３脂肪酸が含まれていて、セロトニンやドーパミンを増やす働きがあります。栄養素がどれか一つも欠けると、満足感が得られなかったり、次の食事までもたなかったりしてしまい、血糖値のバランスが取れずに、情緒も不安定になってしまいます。また、雨の日は家に閉じこもりがちですが、運動や気分転換にオーガニック製品を扱っているお店へ足を運んでみるのも良いと思います。オーガニックといっても、様々ありますが、野菜や果物だけではなく、安心安全なお菓子やスムージーなどを売っているお店もあります。足を運ぶのが億劫でしたら、ネットで検索してみてください。あまりにも品質にこだわりすぎるのもストレスになってしまいますが、おやつは見ているだけで気分が上がり、楽しいですよね。オーガニックのおやつも探すと色々出てきますので、ぜひぜひ調査してみてください。体に悪いと思いながら食べるよりも、おすすめです♪もちろん、三大栄養素を全て揃えて食べてくださいね！！梅雨に気分を上げる方法はなんといっても、リラックスをしてストレスを溜めないこと。体調が安定しているのに外にも出られない時期におやつは最高の気分転換だと思います。おやつを我慢するのではなく、ちょっと意識をして、積極的に楽しむのがプレママさんが梅雨を乗り切るコツです♪
26May
- 間違えると逆効果！腸の味方「食物繊維の摂り方」のコツ
  前回、腸内環境を整える方法として、水溶性食物繊維をお勧めしました。↓お子さんのストレス大丈夫？荒れた腸の腐敗臭は口からでます未来の笑顔増えるアンチエイジングライフアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。食物繊維は、排便を促したり、血糖値の上昇を抑えたりする作用が報告されています。食物繊維には水溶性（水に溶けやすい）と不溶性（水に溶けにくい）がありますが、どちらも腸内環境を整えてくれます。特に腸内環境を整えるには、腸に届きやすい水溶性食物繊維がお勧めで、栄養素がゆっくり吸収されるので腸には本当に優しいのですが、ごぼうなどの不溶性食物繊維も、腸内の掃除しながら腸を刺激して腸内の動きを活発にしてくれるので、便秘に嬉しい効果があります。食物繊維は、色々な食材に含まれています！穀類豆類野菜類海藻類果物いも類きのこ類なので、お好みの食材で積極的に取り入れることをお勧めしたいのですが、摂りすぎも禁物。特に、穀類やイモ類は消化が良い分、血糖値も上がりやすいため、ほどほどがお勧めです。そして、ご飯も、白米よりも玄米の方が2.5倍の食物繊維を含んでいるので、できれば未精製のお米を選んだり、雑穀類と混ぜたりすると効率よく摂り入れることができます♪また、腸内環境を整えるとされる「オリゴ糖」ですが、正しくは「難消化性のオリゴ糖」といって、大腸に必要な善玉菌であるビフィズス菌を増やす作用があります。しかし、このオリゴ糖も摂り過ぎは×摂りすぎると、便が逆に柔らかくなってしまいますので、気をつけましょう。また、食物繊維だけではなく、肉や魚などのたんぱく質も一緒に摂ることで、血糖値が安定し、満腹感も得られるので、たんぱく質も忘れないようにしましょう。お子さんのおやつにも、果物やオリゴ糖入りのヨーグルトに、たんぱく質であるチーズや小魚、ゆで卵などをプラスすると血糖値と同じように情緒も安定しますよ♪
22May
- お子さんのストレス大丈夫？荒れた腸の腐敗臭は口からでます
  タイトルとは違い、これは大人の話ですが、新型コロナウイルスに対する緊急事態宣言中の連休明け胃腸の調子がものすごく悪くなり、起きているのがやっとだったという方がおられます。原因は誰が聞いても明らかで、連休中はステイホームで食べる、トイレ、シャワー、コンビニに出来合いの食糧を買いに行くほかは、ずーっとベッド上でごろごろとスマホで映画を見ていたそうです。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフをアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。冒頭の方は女性で、ホルモン周期も要因の一つだったようですが、連休中の行いを心から反省（今は……？）されており、連休明けより、ストレッチをしたり、ラジオ体操をしたり、食事も野菜、果物、魚、お肉、バランスを考えながら取り組まれ、今はなんとか胃腸の調子が連休前のように戻ったそうです。という、お話を聞き、その方の腸内環境は、荒れに荒れまくっていたことを想像しました。話がそれましたが、腸内環境は、活動量が低下したり、食事バランスが乱れていたり、今回は自粛中のストレスもあるかと思いますが、精神的なストレスをそのまま表すといっても過言ではありません。大人の社会はストレスの連続だという人もいますが、子どもも、大人にとっては何気ない日々を一生懸命に過ごしています。そして、自分の気持ちを表現するための言葉や伝え方をまだ学んでいる最中ですので、伝えきれないストレスが腸に表れることも少なくありません。運動をすることや、ストレス発散をすることも必要ですが、腸は、栄養素を必要としています。まずは、腸の良いエサとなる食事から整えていきましょう。早速ですが、腸を整えるワンポイントアドバイスです♪それは、水溶性食物繊維を摂ること！！！！なぜかというと、その名のとおり、水に溶けやすい食物繊維は、腸にも届きやすいからです！では、水溶性食物繊維が含まれている食べ物は？？こちらです。わかめこんぶりんごきゃべつだいこん納豆などです。主に、海藻類や野菜、果物に含まれています。水に溶けやすいだけあって、火を通せば、子どもにも食べやすい食材なので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね。さて、これらの水溶性食物繊維は、腸に必要な善玉菌のエサなんです。腸には数えきれない未知数の細菌が住んでいます。腸に味方となってくれる細菌に、しっかりとエサを与えましょう。ところで、腸内環境が悪いと、口臭にもなります。お子さんの口、臭っていませんか？ストレスは腸を荒らし、荒れた腸の腐敗臭は口からガスとして出ます。一部を除き、緊急事態宣言が解除されましたが、自粛生活で子どもも不安だったり、外で発散できない気持ちを溜め込むことで、意識されない腸の自律神経が反応するのです。今や、腸について多くのことが分かってきています。腸に良いことは健康に良い。腸についての面白い話はたくさんありますので今後もお伝えしていきますね。
11May
- ステイホームで増えたスマホ時間
  外出自粛解除の動きも出始めている中で、気の緩みで、コロナの感染拡大がまた再ブレークしないか心配です。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフをアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。私は元々活動的な方ではなく休日は家でゆっくり過ごすタイプだったのですが、在宅勤務の時間も増え、確実にスマホの画面を見る時間が増えました。また、子どもも外に出られないことからストレスは増え、スマホやゲーム画面を見ることが増えているのではないでしょうか。子どもに必要な睡眠時間は10代では10時間であるといわれています。昼夜のリズムは、子どもの成長発達に大きな影響を及ぼします。外出自粛で、寝つけないことへの影響がいわれますが、活動量が減ったことで疲れないため寝れないこともあったり、ストレスも関係します。スマホの見過ぎは、脳の疲労となります。要因は様々あれど、私は２つの要因を考えます。①日光に浴びる時間が減った日光は体内時計をリセットし、自律神経を整えてくれます。体内バランスが整うことで、睡眠への助けになります。②スマホやパソコンの画面を見る時間が増えた電子機器類の脳への刺激は、前々からいわれていますが、特に寝る前に画面を見ると、脳はずっと覚醒状態になってしまい、「夜」という感覚が無くなってしまいます。①と②が続くと、体内時計のバランスは乱れたままで、よりストレスが続くことになり睡眠不足が続き、身も心も疲労が続いた状態になってしまいます。朝起きたら日光を浴び、だらだらと電子機器の画面を見ない、寝る前はスマホの画面を見ないようにするなどして睡眠時間を確保することはホルモンバランスを整えることで、アンチエイジングに繋がります。
30Apr
- 健康的なダイエットに「断食」が必要？
  私が最後に断食をしたのは随分前に遡ります。中学、高校の身体測定の前！成長記録はできるだけ美しく残したいという思いから身体測定の前日の夕飯～当日の朝食を抜いていました。１、２㎏は減ったと思います。ちなみに身長を測るときは若干、かかとを浮かせました。座高を測る際は背中を曲げました。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフのご提案アンチエイジングプランナー®の羽留でございます。当時は、食べ盛りですから、空腹に耐え、食事を再開した昼食から爆食いし、その後は胃腸がびっくりしてしばらく動けなくなっていました。断食の種類には、16時間の断食から、丸一日食べない断食や、数日食べない断食や栄養ドリンクだけは飲む断食までありますが、私は夕飯から朝食を抜くだけで頭はぼーっとし、空腹に耐え続けることとなりました。しばらく空腹に耐え続けると最終的にはお腹も空かなくなるのですが。お腹が空かなくなるのは、今だから理解できますが、極端なストレス（激しい運動や、精神的なダメージ等）がかかった時に分泌されるコルチゾールというホルモンが、血糖を上げて飢餓状態をしのいでくれていたんですね。ストレスがかかったときに分泌されるコルチゾールは体に何の悪影響も及ぼさないのでしょうか？心配な点の１つです。お客様からも、頻繁に断食についてのご質問をいただきますので、今回は、よくいわれている断食の効果と、断食が本当に必要かどうかについてお伝えしようと思います。【一般的にいわれる断食の効果】①内臓を休ませて、体の疲れをとる②体重を減らす③デトックス（毒素を排出）④若返り遺伝子の活性化（サーチュイン遺伝子）これら４つは、本当に断食でしか叶わないのでしょうか？もし、他の方法で①内臓が元気で、体も元気、②体重を減らせる③毒素は溜まらない④老化を予防できるのであれば、わざわざ空腹を我慢して断食をする必要はないのではないでしょうか。断食をしても空腹を感じないという人がいるかもしれませんが、もしそうであれば飢餓状態の体のためにあらゆるホルモンが総動員して血糖の維持をしてくれているのです。もし、断食をしないで健康を維持し、ダイエットにも成功し、美容にもメリットがあるとすれば、断食と、美味しい食事を欠かさない方法、どちらを選びますか？断食をしなくても、食事を基本としたアンチエイジングライフを送ることで、空腹を感じずに、ホルモンに不必要な仕事させずに①内臓が元気で、体も元気、②体重を減らせる③毒素は溜まらない④老化を予防これらが可能です。
22Apr
- オンライン会議からみるリアルな場の価値を考える
  未来の笑顔増えるアンチエイジングライフをアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。オンラインでも事足りるけれど、リアルな場の価値ってなんだろう。コロナウイルスで自粛となった今、今まで当たり前だったことの本質を考えるようになったのでしゃないでしょうか。私も最近はオンライン上で人と話す機会が多くなりました。対面ではなく、zoomスカイプLINEハングアウト（google）チャットワークなどなど。詳しい人に教えていただきながら、様々なツールを積極的に試しています。一番最初の使い始めは、どこをクリックすればよいのかなどアタフタしていましたが、何度もやると慣れるものですね。コロナウイルスという事情に限らずに、今後はオンラインでの仕事、セミナー、コンサルが当たり前になっていくのでしょう。人と人とが直に触れ合う機会は減っていくのでしょうか？減っていくのかは分かりません。オンラインは手軽で、移動時間も必要ないので効率的に思えます。しかし、私は、よりリアルな場の価値が上がっていくと思います。リアルな場では、その人の表情、顔色、息遣い、話し方、しぐさ、においまでが鮮明に空気の振動とともに伝わってきます。もちろん、オンラインの場でも、画質や音声はより一層向上していくと思いますし、画面越しでも伝わるものはあります。でも、リアルな場でしか感じられない何かが、コンサルタントとして求められていくのではないかと思っております。オンライン講座もさせていただきながら、リアルな場を大切に、アンチエイジングプランナー®としてより実践に即したリアルな知識や技術をお伝えできればと思っております。何より、オンラインだけではなく直接会いたい！と思ってもらえると嬉しいです。
14Apr
- １時間ごとに小休憩をしながら仕事を
  テレワークの社員が仕事をサボらないように！と、ちゃんとPCが作動しているかどうか、監視している会社があるようです。一定時間動きがみられないと、お叱りがあるのかどうかは分かりませんが……。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフをアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。社員の健康を考えるなら、一定時間PCが動作しているかどうかより、定期的に動作がストップしているかどうかを確認したほうが良いと思います！ずーっと作業をしていると、目の疲労やドライアイ、筋肉への負担、ストレス、抑うつ気分など、、そして、手話通訳者などでも起こるといわれる頚肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）を起こす可能性があります。頸肩腕症候群は、首や肩や腕だけではなく、手や指にまで、痛み、こり、だるさ、しびれの症状が出現します。腕をずっと同じ位置にしてキーボードを打ち続けることで、神経や筋肉が疲労して起こります。PC作業だけではなく、工場の組み立て作業や、事務作業などでも起こります。ディスプレイ画面を見ながらの反復した連続作業は、心身の負担にもなりますので、１時間ごとに10分程度の休憩をしましょう。作業前後に軽い運動も◎他にも、できれば、ディスプレイの高さを目の位置より下にするか、視距離を40㎝以上にしたり、PCの画面の明るさと、お部屋の明るさを一緒にしたり、作業環境も整えることができればもっと◎定期的に作業を中断することで、頭もリフレッシュされて、より仕事の効率が上がりますよ。参考：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて（基発 0712 第３号）PDF（厚生労働省HPリンク）20分以上同じ姿勢を取り続けると老化が進み、寿命が縮むといわれております。こまめに水分を摂り、こまめにトイレに行く機会を作るのもいいかもしれません。
23Mar
- オリーブオイルを選ぶための7つのポイント
  先日のオリーブオイルの記事（→良質な脂質だけではない、オリーブオイルのポリフェノール）を読んで頂いた方より、「オリーブオイルはピンからキリまであるから、選び方を知りたい」というお声を頂きました。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフへアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。今回は、オリーブオイルの選び方をお伝え致します。皆様もご存知の通り、お店に行くと、商品棚には多くのオリーブオイルが並べられています。最高品質と呼ばれるエクストラバージンオリーブオイルから、オリーブ以外の植物油がブレンドされた食用油にオリーブオイルのラベルが張られている偽物もあるといわれています。とりあえず、エクストラバージンオリーブオイルが良さそうと思い、選ぶ方もいらっしゃるのではないでしょうか。オリーブオイルの品質規格において、日本の規格（JAS規格）と国際規格（IOC規格）には差があり、日本の規格と比べて国際規格のほうがより細かく厳しい基準が設けられています。日本では、JAS規格を基準として売られているため、国際規格よりも低い品質でも、エクストラバージンオリーブオイルと名乗っている製品もあるので、注意が必要です。オリーブは果実であり、高品質のオリーブオイルには、ポリフェノールが豊富に含まれていて、アンチエイジング効果も期待できます。高品質・安心かつ、ポリフェノールのメリットもしっかり得られるオリーブオイルの選び方はこちらです。オリーブオイルを選ぶための７つのポイント１：本物のエクストラバージンオリーブオイルであること*エクストラバージンオリーブオイルとは、オリーブの実をそのまま絞ったいわゆる搾りたての生ジュースです。果汁１００％といわれるバージンオリーブオイルの、さらに酸度が低い、高品質の種類です。２：未精製であること*機械的または他の物理的な方法だけで採油しており、洗浄、デカンテーション、遠心分離、濾過以外の処理を行っていないもの。３：酸度が0.8g以下*IOC規格の中で一番上のグレードです。４：遮光瓶に入っていること*光に当たると、劣化してしまいます。５：味*悪臭がなく、味が良いこと。口に含んで飲み込むときに感じる、しっかりとした辛みは、ポリフェノールの味です。テイスティングさせてもらえるお店は、信頼できるかもしれません。６：コールドプレス法で処理されていることオリーブオイルが酸化しにくいとはいえ、熱が加わるとせっかくのポリフェノールも壊れてしまいます。非加熱か低温で処理されたものが良いでしょう。７：有機認証を受けている*除草剤や殺虫剤が使用されている可能性もあります。有機認証マークがついていると安心です。酸度が低いほど鮮度がよく、酸度が0.1g以下という製品も出ています。せっかくオリーブオイルを買うなら、ポリフェノールの効果もしっかりと得られ、鮮度の高い、高品質のものを選び、健康的なアンチエイジングライフを目指しましょう☆【参考】・日本農林規格（JAS）：https://www.maff.go.jp/j/kokuji_tuti/kokuji/pdf/k0001428.pdf→日本の法律に則ったJAS規格です。・国際オリーブオイルカウンシル（IOC）https://www.internationaloliveoil.org/→国際基準ですが、日本は加盟していません。・一般社団法人日本オリーブ協会（JOA)https://japan-olive.or.jp/→唯一日本国内の団体として、IOCに加盟しています。JOA認定マークは、IOC基準をクリアしています。
18Mar
- 良質な脂質だけではない、オリーブオイルのポリフェノール
  とりあえず、茹でた鶏の胸肉をスライスして、トマトやレタスやきゅうりなどのたくさんの野菜の上にのっけてそれからオリーブオイルと塩を振りかけてダイエット食完成！デザートは１カップのいちご。まさに、炭水化物（＝たっぷりの野菜と果物）、たんぱく質、脂質がちゃんとモーラされていて理想の健康的な食事です。未来の笑顔増えるアンチエイジングライフへアンチエイジングプランナー®の羽留でございます。市販のドレッシングには不必要な添加物がたくさん入っているから、サラダにはオリーブオイルと塩という混ざりけのないシンプルな調味料を選択する方も多いようです。今や空前の油ブームが到来している模様！油抜きダイエットが浸透していた時代から、最近ではNHKでオメガ３が取り上げられるなど、油が良い方に見直されています。そんな中で、オメガ９脂肪酸といわれるオリーブオイルが体にも良いし、サラダやパンにも合わせやすく手軽でなんとなく安心なので、とりあえずオリーブオイルを選ぶ！という方も多いのではないでしょうか。オメガ９系脂肪酸は、酸化しにくく、お肌の保湿にも嬉しい効果が。数ある中で脂質としてオリーブオイルを選択するのは〇さらに朗報が。オリーブオイルの嬉しいところは良質な油だけではないということをご存知でしたでしょうか？抗酸化物質であるポリフェノールが含まれているのです。ポリフェノールは、植物が放射線や病気から身を守るのに役立ちます。同じように、私たちの体も守ってくれます。オメガ脂肪酸の中で最も酸化しにくく、さらにポリフェノールも含まれていて、抗酸化作用も期待できるオリーブオイルに注目ですね♪