今日もお読みいただき、
心から感謝申しあげます。
このブログの題に、痩せるための
三つの方法と、書きました。
「それを、書いてない」と言われるかも
しれませんが、今日はそれを書きます。
もう少し，下の方です。
私の家内に、ご飯、パン、麺を減らし、
お菓子、甘いジュースはすっぱりやめる、
野菜をたっぷり摂れと提案したことがある。
彼女が「重くて苦しい」と言うからです。
「お菓子を止めるのは、切ない」と言って
居ましたが、スッパリやめました。
それと，運動を継続すること。
（これって、生活習慣の見直しですよ）
結果、スリムになりました。
今も、リバウンドしていません。
「重たくなった」って感じると，
自分で制限しています。
太ったままで，病気になったり
膝を痛めたりなんて，絶対に避けましょう。
そのために，以下の記事をぜひ
お読みください。
ここで読むのをやめたら絶対損します。
三つの方法：それは、
１）適切な食事によって
腸内環境を改善すること
２）適切な運動をすること
３）太らなくなる生活習慣を継続すること
だけなのです。
なあんだ！ でしょ。
具体的に、どうするの？
手っ取り早く書けよって言われそうですね。
それは、毎回すこしずつですが、
各記事に具体的に，「こうしてください」
と書いています。
三つの方法は毎回書いているはず。
どれでもいいです。どれからでもいいです。
出来ることから、実行してください。
そうすれば、痩せます、太らなくなります。
健康にもつながります。
痩せればいいだけなら、食べなきゃいい。
でも健康を損ねたら、何にもなりません。
私の年老いた婆さんは、
食欲不振になり入院しました。
もちろん、体重は激減です。
栄養のバランスが悪いので、
いわゆる、栄養失調状態です。
私の若い友人は恋に落ち、
これまた食欲不振。すっかり痩せました。
極端なカロリー制限、栄養バランスを壊す
○○ばっかりダイエットは、危険です。
これをダイエットと言うなら、とんでもないです。
命削るダイエットなんて、何の利益もないです。
健康で、ゆっくりしっかり痩せて、
リバウンドしない。そのために、
１）適切な食事によって
腸内環境を改善すること
２）適切な運動をすること
３）太らなくなる生活習慣を継続すること
なのです。
腸が元気にならないと、
全身が元気になりません。
腸内環境の改善維持が大切です。
腸内環境は、幸福を感じる
精神状態にも影響があります。
ある意味、全身を支配しています。
前置きが長くなりました。
今日は、糖質制限食について書きます。
このことは，別に書いた記事
若い人の糖質制限は止めなさい
と重複します。
最近、よく聞きますよね。
「糖質制限ダイエット」
実は、効果があります。
方法は簡単。
毎日の食事から「炭水化物を抜く」のです。
ただし、５０歳以下の方には、適度な糖質が
必要です。
ゼロにするのはいけません。
その理由は、ヒトの細胞が真核細胞から
出来ていることによるのですが、説明は
割愛します。
食事の中から炭水化物を多く含む
白米（ご飯）、パン、麺を失くすか減らす、
間食にも、お菓子を食べない。
それだけです。
そして、今までに紹介した食物繊維を取る。
腸内細菌が好むエサは何か？
食物繊維・オリゴ糖・糖アルコール
（お酒じゃないよ）です。
これらを毎日摂ると、乳酸菌などの
善玉菌が増えます。
日本栄養・食糧学会が、
オリゴ糖とビフィズス菌の
研究をしています。
オリゴ糖を摂取する以前、
18%だったビフィズス菌。
オリゴ糖を取り続けると、
2週間で倍増したそうです。
健康に体重を減らし，リバウンド
させないための，今日のまとめ
１）適切な食事によって
腸内環境を改善すること
→いろんな食材をバランスよく食べること。
２）適切な運動をすること
→過激でなくていいから，有酸素運動を
生活の中に取り入れること
３）太らなくなる生活習慣を継続すること
→とにかくつづけること
参考
オリゴ糖・糖アルコールをたくさん含む食材。
バナナ・蜂蜜・玉ねぎ・ニンニク・大豆・ゴボウ
イチゴ・カリフラワー・ホウレンソウ・人参
レタス・リンゴ・梨・昆布など。
参考になった。
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ではまた、お目にかかりましょう。