毎日、お元気ですか。
以前，どこかの記事で会合に出て，
予想外にいろんな方とお話しができた，
そんなことを書きました。
その時にお話しした方の中に，ある
元校長先生がいました。
仕事上の問題点を話していたら，
「私の職場に訪ねておいで」と言われ，
さらに有意義な話しを聞くことができ，
問題解決に役に立ちました。
問題の具体的な内容は控えます。
さらに，この人と会ってごらんと紹介まで
していただき，ぐんと世界が広がりました。
これも，スリムになって得られた
いいことのひとつです。
太っているままで，うじうじして引っ込み
思案でいたら，今の世界はありません。
太っていたころは，人と会うのが億劫で
いつも引きこもっていました。
当然，友人も増えないし
いろんな有益な情報も得られません。
あなたも，スリムになって世界を広げましょう。
今日は、
「ひざコゾコゾ体操」を紹介します。
これは，食事などの話しではないですが，
きっと役に立つ情報です。
ぜひ，読んで実行してください。
「何ができるの？」
それは、
１）体重が減る
２）内臓脂肪が減る（ウエストが細くなる）
３）筋肉量が増える
などが期待できるものです。
この結果、体脂肪率も下がります。
画像は高岡先生の著作から
「難しいんじゃないの？」
「きついんじゃないの？」
と、思われましたか。
ところが、すごく簡単な体操です。
老若男女、誰でもすぐにできます。
いきなり、やり方を紹介します。
これは、東京大学運動科学総合研究所
所長であった、高岡秀夫先生が
考案したもの。「ゆる」の開発者です。
１）仰向けに寝て、
片方のひざを90度に折り立てます。
２）そのひざに、もう片方の足のふくらはぎを
乗せてダラーッと力を抜きます。
ひざがふくらはぎにめり込んだ感じがします。
３）その感じをキープしながら、
「コゾコゾ」と言いながら、わずかに３～５cm
ほどのストロークでふくらはぎを動かします。
痛気持ちよさを感じながら一か所につき
５～８回くらいやったら別の場所に移ります。
こうして次々に痛気持ちよい部位を
探し回っていきます。
４）今度は、左右の足を替えて、
「コゾコゾ」と言いながら同じように
ふくらはぎを動かします。
これを行うときの大切なテクニックは、
痛気持ちいいところを探すこと。
大体30か所くらいみつかるはず。
これを一か所に集中しないで、順繰りやる。
行ったり来たりもOK
これだけです。簡単でしょ。
この体操は、好きなときにやっていいです。
この系統の体操を継続して行い、
○ 5～10kg体重が減った。
○ 体重は変わらないけど、お腹が細くなった
（内臓脂肪が取れた）
○ 筋肉量が増えた。
などという効果が現れたそうです。
なぜ、筋肉量が増えるのか。
この体操によって、
日常の運動量が増えるからです。
よく歩くようになった。
キャスター付きの荷物を、
手で持つようになった。
部屋をまめに掃除するようになった。
など、生活行動が、
より筋力を使う方向に変化するからです。
ではなぜ、生活行動が変わるのか。
ひざコゾコゾ体操でインナーマッスルの
腸腰筋という体幹部の筋肉の活動性を
高めると、横隔膜筋の活動性も高まります。
ダラーッと力をぬいてやるって、
ありましたがこのダラーッが大切なポイント。
そうでないと腸腰筋が動かないからです。
ダイエット効果が得られるのも、
腸腰筋をよく動かすことによって
活動性が高まるからです。
腸腰筋は、コゾコゾと動かすたびに、
適度に波打つように
収縮と弛緩を繰り返します。
その腸腰筋の上に脂肪と腸が乗っている
のですが、寝た姿勢でやるとその重みで
腸腰筋が繰り返し揺すられます。
腸腰筋の活動性が高まると、
動き出したくなるし歩きたくなります。
しかも、楽に楽しく歩けます。
身軽にこまめに動けるようになります。
そうすると、基礎代謝量が上がり、
当然生活代謝量も高まり、
ダイエットに成功するわけです。
きょうのまとめは，この記事を
よく理解できる動画です。
youtubeから動画を紹介します。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高岡先生のひざコゾコゾ体操
高岡先生自身が説明しています。
今すぐ，いつでも気軽に、
ひざコゾコゾ体操をしましょう。
今回の話しはいかがでしたか。
他にもいろんな体操が紹介されています。
希望があれば、ご紹介します。
ではまた、お目にかかりましょう。