今回もおいで戴き，心から感謝申し上げます。
初めての方，どうぞよろしくお願いします。
今日は、題のとおり、腸内細菌・食物繊維の
話しを書きます。
実は，やせたいきっかけはある人を
好きになったことです。
デブだったから，こっち見てくれないと思い，
絶対に痩せてやるって決意して，取り組みました。
結果？ やせましたよ。
好きな人は？ 付き合うことになりました。
毎日の，生活が楽しくなりましたよ。
あのとき，決意して行動してなかったら
今日のこの生活はなかったわけです。
今回の記事を読んだら，あなたも
好きなあの人を振り向かせることが
きっとできます。
おーーっ，どうしたの？！ ってね。
ですから，
１分間だけ私にあなたの時間をください。
逆に、『まあ，あとでいいや、、』
『別にいま読まなくても いいよね』と、
あなたが今この記事を読まなければ、
デブのまま，あの人をずっと振り返らせる
ことができないと思います。
まずは，一分間だけ下の記事を
読んでみてください。
損はさせませんから。
では，始めます。
腸内細菌の話しですよね、今日。
■善玉・悪玉・日和見
私たちの腸内には、１,０００種、
１,０００兆個もの細菌が住んでいます。
重さにして、１.５から２ｋｇにもなります。
自分の体重は、実は計測値マイナス２ｋｇ？
まあそうですが、腸内細菌がいなければ、
私たちは生きて行くことができません。
余談ですが、腸内無菌で生まれた私たちは、
生後わずか４時間ほどで母からもらった
細菌を元に腸内に根付かせ、
増やし始めるそうです。（光岡知足先生）
これらの細菌は、
善玉・悪玉・日和見に分けられるのですが、
善玉だけを残し他をやっつける事はできません。
しかし，
善玉優位になっていないと具合が悪いのです。
ここで大事な役割を果たすのが、
善玉はもちろん、日和見菌です。
こいつは、ほんとに日和見で善玉が
優位のときは善玉につき、
悪玉が優位になると悪玉につく（笑）。
だから、ポイントは、
善玉を優位にして日和見を味方につける
ことです。どうやって？
後半に具体的なポイントを書きます。
（先に、そこを読みますか）
善玉菌は、宿主である人間が健康で
居られるように、働いてくれる細菌群です。
そして、宿主が健康であることが、
善玉菌にとっても、大切な環境です。
善玉菌の代表が、乳酸菌であることは、
ご存知でしょ。
つまり，
乳酸菌を増やしましょう！ってことです。
そうすると、日和見菌が味方になり、悪玉を
抑えるのです。
その方法は、
１）善玉菌を直接腸に送る、補給する。
２）善玉菌が暮らしやすいような
環境を作ってやる。
１）善玉菌を直接腸に送る、補給する。
簡単に言えば、発酵食品を積極的に摂ることです。
ヨーグルト、チーズ、味噌、醤油、漬物、キムチ、
納豆などたくさん、ありますよね。
これらの食品を、継続して食べる事です。
私は、これらの発酵食品を、毎日必ず摂ります。
光岡知足先生の研究から、面白いものをひとつ、
紹介します。
「生きたまま届く」と、CMなどでよく言われていて、
「死んで届いたらだめなの？」っておもうけど、
実は生きて届いても、死んで届いても、
効果は変わらないんだそうです。
先生は、毎日ヨーグルトを４００ｇｒ食べるそうです。
ただし、太るといけないから、脂肪なし、糖分無しの
プレーンヨーグルト。
ヨーグルトは、自分と相性があるので、
同じものを続けて取ってみて、調子がいい
と感じるものを選べばいいそうです。
（万人にあてはまるものはありません）
発酵食品を食べることにより、
直接・間接に善玉菌を増やし、
活動を応援します。
２）善玉菌が暮らしやすいような
環境を作ってやる。
簡単に言うと、食物繊維とオリゴ糖を摂ること。
これらは、どちらも腸内細菌のエサになります。
食物繊維には、二種類ありますが、
要するに野菜です。野菜だけではだめです。
バランスよくです。野菜を十分にです。
また、余談。
ウシやゾウなどの草食動物は、
草だけ食ってあの筋肉・骨格を作っています。
あれは、食物繊維からタンパク質を作る、
腸内細菌がいるのだそうです。すごいよね。
「腸内環境を改善し、
太りにくい体になりたいならば、
あなた自身の乳酸菌を増やし
元気にしてやるのが、最もよい方法です。」
（藤田紘一郎先生）
ヒトにとって、
炭水化物・脂質・蛋白質・ミネラル・ビタミン、
そして食物繊維が
大切な栄養素ですが、
腸にとっては「食物繊維が第一」です。
「腸から太りにくい体を作っていくには、
食物繊維こそ重視すべき栄養素です」
（藤田紘一郎先生）
どんな食品に食物繊維があるの？
昆布・わかめなどの海藻類、こんにゃく、豆類、
エシャロット、にんにく、ごぼう、キャベツ、アボカド、
梅干し、納豆、オクラ、モロヘイヤ、里芋
などのねばねば食品。
これらの食品は、毎日食べてください。
これらの、水溶性食物繊維は胃腸内の移動が
ゆっくりになり、お腹がすきにくくなります。
「太りにくい体を手に入れるには、
水溶性食物繊維を毎日の食事に積極的に
取り入れることです」（藤田紘一郎先生）
ダイエットに成功したら、
絶対に○○する
あなたの○○は，決まっていますよね。
実現しますように・・・
それでは，やせてあの人を振り向かせる！
そのためのまとめです。
１
腸内細菌が痩せやすい体質をつくる。
（太りやすい腸内細菌もいます）
２
腸内細菌には，
善玉・悪玉・日和見がいて，
日和見を善玉の味方にすることが大事。
３
善玉菌を増やすために，
積極的に発酵食品を食べる事。
４
腸内細菌の餌となる
オリゴ糖・食物繊維を摂ること。
今日，味噌汁は食べましたか。
納豆は？ ヨーグルトは？
今すぐ行動！次の食餌からさっそく
昆布・わかめなどの海藻類、
こんにゃく、豆類、エシャロット、
にんにく、ごぼう、キャベツ、アボカド、
梅干し、納豆、オクラ、モロヘイヤ、里芋
などのねばねば食品を
取り入れてくださいね。
記事がお気に召しましたら，
「いいね」や，知り合いに紹介など
どうぞよろしくお願いします。
今日も、長々書きました。
お付き合いくださいまして、
ありがとうございました。
では、またお目にかかりましょう。