今日もおいでくださり、ありがとうございます。
初めての方、どうぞよろしくお願いします。
そして，大歓迎します。
ひとは見かけじゃないよ。中身よ！
そう思って生きてきました。
でも，あの給湯室での会話を立ち聞きして，
火が付きました。
何が「人は見た目よね」なもんか。
でも，デブの私にはグーの音も出ません。
そうなのか，痩せなきゃだめか！
一念発起。
このブログに書いたことを継続し，スリムに
なったのです。
今では，「見た目よね」なんて，言われません。
先日，食物繊維を摂りましょうって
書きましたので，今日は，それを
うまく摂れるレシピ（献立）を書きます。
必ず役に立つと思います。
どうぞ，しばしの時間記事をお読みください。
読まないと損ですよ。
読み始める前に、
スリムになって
馬鹿にしていた奴らを絶対に
見返してやるんだ！
って、強く思ってくださいね。
先日、ラジオを聞いていたら、
「血流の良し悪しは腸で決まるそうです。
腸内環境を整える。
食物繊維を摂るようにしましょう！」
（順天堂大学・小林弘幸先生）
先生によると、
戦後、日本人は食物繊維をだんだん
取らなくなり、昔20grだったのが、
今10grとのこと。（小林先生）。
うーん、半減したのですね。
「腸内環境が悪いと、
悪玉がはびこりその悪玉が出す毒素が
血流に乗り、全身をめぐる」そうです。
なんか、怖いし、気持ち悪いなあ。
食物繊維を手軽にたくさん取れるレシピ
（藤田先生のお勧め）
食物繊維を、たっぷり摂るのは、
「太りにくい体質に変える」ためでした。
では、レシピ。毎日の食卓にどうぞ。
■ねばねば入りの納豆
納豆に、オクラ、メカブなどを入れ、
醤油味でねばねばをたっぷり。
■インゲンのペペロンチーノ炒め
半分に切ったインゲンをさっと湯がく。
フライパンにオリーブオイル、
ニンニク、赤 唐辛子を入れ、
香りが立ったらインゲンを入れ、
醤油・塩で味付け。
インゲンの代わりに、キャベツもいいです。
■ワカメと玉ねぎのスープ
鍋にごま油でニンニクを炒める。
そこに、スライスした玉ねぎ、
たっぷりのワカメを投入。
出汁で煮こんで、味付け。
■ゴボウと水菜のサラダ
晩酌のお供に、
こんにゃくの味噌おでん、
焼きエシャロットなど、
いかが。
腸を掃除もしてくれる食物繊維
食べかすや細菌の死骸、
腸細胞の死骸などは、
腸にたまる生ごみのようなもので、
放置すると、悪玉菌が増殖して
腐敗物質を放出します。
不溶性の食物繊維は、
言ってみれば「腸内の掃除機」です。
強力な吸引力で腐敗物質をからめ捕り、
大便として排出してくれます。
豆類、ねばねば食品、
キノコ類を毎日食べてください。
スリムな体をゲットするために
食物繊維を毎日，たくさん摂りましょう。
そのために，
１
体の善い血流は腸が決める。
その腸内環境をよくするのが，善玉菌。
２
食物繊維は，善玉菌のエサ
３
食物繊維は，太りにくい体質に変える
４
食物繊維は腸の掃除機
５
■ねばねば入りの納豆
■インゲンのペペロンチーノ炒め
■ワカメと玉ねぎのスープ
■ゴボウと水菜のサラダ
■キノコをたっぷり
今日から，今から食物繊維を沢山とって
腸を元気にしましょう。
さあ，食材の買い出しに行きましょう。
また、お目にかかりましょう。