チェストプレス 42.5ｋｇ×12回3セット
ペクトラルフライ 33ｋｇ×12回3セット
スクワット 40ｋｇ×10回3セット
カーフレイズ 85ｋｇ×52回2セット
腹筋台 10kg×22回3セット
1km 07分00秒
2km 13分33秒 6分33秒
3km 20分27秒 6分54秒
4km 26分56秒 6分29秒
5km 33分25秒 6分29秒
6km 40分47秒 7分22秒
7km 47分20秒 6分32秒
8km 53分45秒 6分25秒
大会明け、次の大会までしばらくあるので、ちんたら５ｋｍ走ってやめようかと思いましたが、走り始めから意外と走れたので、その後８ｋｍまで。
星３つ
薔薇が咲き始めてます。とても綺麗です。
ビール順位つけると、
1.アサヒスーパードライ
2.サッポロクラシック
3.キリンラガー
4.オリオンビール
5.レッドアイ
と続いてましたが、最近ではエビスが順位を上げつつあります。
スリーグットシィングス
1.トレッドミル、意外と走れたので驚き。
2.綺麗な薔薇を観ました。
3.サッカー中継おもしろい。
スリーグットシングスとは
「今日あった良いこと3つ」書き出す
どんな効果があるかというと、
幸福感アップ
抑うつ感の減少
ストレス耐性アップ
