チェストプレスマシン 42.5ｋｇ×12回3セット
ペクトラルフライ 40kg×12回3セット
アブドミナルベンチ（腹筋台） 10ｋｇ×22回3セット
バックエクステンション背筋台）10ｋｇ×32回2セット
1km 6分31秒
2km 13分06秒 6分35秒
3km 19分49秒 6分43秒
4km 27分30秒 7分40秒
5km 35分16秒 7分46秒
6km 43分02秒 7分46秒
7km 50分07秒 7分05秒
8km 56分42秒 6分35秒
9km 1時間04分34秒 7分51秒
10km 1時間10分55秒 6分21秒
遅くてもいいので、10ｋｍ走ろうと思いました。最初から少々飛ばすも、持たずすぐにスピードダウン。その後は無理せず、ゆっくりペース後半3ｋｍ少しスピードアップできました。
さてさて、北海道マラソンが来月です。あと38日です。少しでも練習したい。必ず完走する。ハーフは何回も完走しているので、フル制覇は時間の問題。必ず達成して、将来どんどん自己ベストを更新していく。それが目標です。
スリーグットシィングス
1.社員旅行帰り、めげずにジムにいく。
2.朝食のバイキングが美味しかった。
3.2022年コインが届いた。
スリーグットシングスとは
「今日あった良いこと3つ」書き出す
どんな効果があるかというと、
幸福感アップ
抑うつ感の減少
ストレス耐性アップ
