チェストプレスマシン 42.5ｋｇ×12回3セット
ペクトラルフライ 40kg×12回3セット
アブドミナルベンチ（腹筋台） 10ｋｇ×22回3セット
バックエクステンション背筋台）10ｋｇ×32回2セット
1km 6分20秒
2km 12分29秒 6分09秒
3km 18分43秒 6分14秒
4km 25分16秒 6分32秒
5km 31分53秒 6分37秒
6km 38分25秒 6分32秒
7km 44分54秒 6分28秒
8km 51分21秒 6分27秒
9km 57分41秒 6分19秒
10km 1時間04分26秒 6分44秒
11km 1時間12分03秒 7分36秒
12km 1時間18分59秒 6分56秒
13km 1時間26分09秒 7分10秒
14km 1時間33分21秒 7分11秒
15km 1時間40分25秒 7分04秒
大会もちかいこともあり、長めのランニング。ペース走風にはしってみました。
15ｋｍ走れるので、完走はできるでしょう。あとは、自己ベスト出す。
スリーグッドシィングス
1.貯金をした。
2.株で利益が出た。
3.15ｋｍ走れた。
スリーグットシングスとは
「今日あった良いこと3つ」書き出す
どんな効果があるかというと、
幸福感アップ
抑うつ感の減少
ストレス耐性アップ
