腹筋を家でやりたい！（ジムお奨めのボールを使ったトレーニング他）←お腹を凹ませたい

１１月に書いた記事ですが、腹筋をきちんと頑張って、お腹を凹ませたいので、上においておきます。

腹筋はお尻を締めて、下腹部に力を入れて（短縮させる）やるといいそう。ジムに行けない時に…

家でやりたいトレーニングは、

１．ボールを使って腹筋を鍛える

２．軽めに起こす、腹筋（いわゆる腹筋だが、首や腰を痛めない程度に）

３．ゆりかごのようにゴロゴロ（体操選手のように）

４．プランク（キム・ヨンホトレーナーと一緒に）

５．スクワット（序でに、下肢の筋トレも）

腹筋は毎日やっても大丈夫と書いてあったので、目標は毎日！（と言っても毎日出来ないが）

本『10日間お腹の凹ませ方』のやり方から

2014年10月からこのやり方でやっているのですが、そのうち初心を忘れてサボって太り…いったりきたり

先日（11/22）、ジムで細身のインストラクターが（隣の女性の方に）奨めていた、ボールを使った簡単”腹筋トレーニング”が良さそうで調べてみました。

インストラクターが曰く、「私はこれでお腹が引き締まったから間違いない」と。

隣りで見ていたら、すごく簡単そうで私にも続けられそうかも？と調べてみました。

（１）実際はボール（バレーボールか、バスケットボール位）を持ってやりますが、左右に振ります↓

女子必見！自宅で簡単！正しい腹筋トレーニング　vol.2！

腹斜筋を鍛えるらしい　https://youtu.be/xsX3V2bBphM

20秒辺りから。最初足を着いていて、途中から浮かせるのが似ている

ボールを持ったら、こんな感じの運動です（前半の運動）　https://youtu.be/tXzrSYQVDb8

（２）普通の腹筋運動でも、ちょっとだけ（30度位）起こせば下腹を鍛えられると言っていました。

1：02から（きちんと上まで起こすと腰を痛めるから少しでいいとこちらでも言っている）

「オーマイビーナス」のSUPERJUNIOR-Mのヘンリー　バランスボールを使って腹筋

これも似たような腹筋（腹直筋）･･･最初の”ゴロンゴロンする”のもいいと他サイトに書いてあった♪

48秒位から、軽めの頭をちょっと曲げる腹筋運動で♪

上の動画↑の最初の”ゆりかごのようにゴロゴロする”のは、お腹周りの脂肪を燃やすといいそう

体操選手の腹筋シリーズです。２分で腹回り全体の体幹トレーニングとして初心者さんでもしっかり腹筋に効きます。脂肪を落とすための筋トレは沢山ありますし腹筋を割るには脂肪燃焼しなくてはいけませんが自宅でできる腹筋のトレーニング、体幹トレーニングとしてオススメ

こちらも「オーマイビーナス」のSUPERJUNIOR-Mのヘンリーの運動から

簡単そうにやっているが、難しい↓

（３）プランクも体幹だけでなく、お腹を引き締めるのに凄くいいみたいです♪

「オーマイビーナス」のソ・ジソブ（キム・ヨンホトレーナー）が下にいると思って.. ↓

足は拡げてやるようです。

その他のヨンホのトレーニング

プランクの注意点　　https://youtu.be/chFVgRnbuBw

お尻をを締めてやる！下腹部に力を入れて（短縮させる）、つまり、ややお尻が上げ気味、逆にお尻が下がり気味になると下腹部が伸びて（力がかからない、効果が出ない）、腰に負担がくるそうです。

説明（2：20～）、実際のプランク（2：34～）

お腹と背中周りの脂肪を落とすたった一つのシンプルエクササイズ→それがプランクと！

スクワット…下肢の筋肉も大切だから、序でに、キム・ヨンホトレーナーと一緒に♪