さてさていよいよ私が
「どうやって自己肯定感を高めたか」
という話に入っていきますが
お待たせしましたので
結論からお話します。
自己肯定感を高める２つのポイントは
①「事実」と「妄想・感情」をわけること。
そしてそれを
②第三者の目線で俯瞰することです。
例えば。
私が仕事で大きなミスをしてしまった時の話。
当時の私の内心を露にしますと
「やっちまった……
たくさんの人に迷惑をかけている……。きっとお客様、怒っているだろうなぁ。処分あったらどうしよう。自分はなんてダメなやつだ。つらい、悲しい、辞めたい……
」
たくさんの人に迷惑をかけている……。きっとお客様、怒っているだろうなぁ。処分あったらどうしよう。自分はなんてダメなやつだ。つらい、悲しい、辞めたい……」みたいな
自己肯定感の低さ丸出しの
パニック状態だったのですが
まずこの状態を
①「事実」と「感情・妄想」にわけます。
上記した私の内心の中で
「事実」ってどの部分だと思いますか？
(シンキングタイム
)
)最初の「やっちまった」ただそれだけ。
」ただそれだけ。(ミスをした、という事実。)
たくさんの人に迷惑かけたかも
お客様が怒っているかも
処分があるかも
自分はダメなやつ
これらはすべて「妄想」に過ぎません。
そして最後の
つらい、悲しい、辞めたい……
は「感情」ですよね。
まずは自分の中で冷静に分類する。
さらに
この時起きた「事実だけ」を共有しますと
ミスをした
↓
上司に報告した
↓
お客様に謝った
↓
お客様に「そんな気にしなくていいよ」
と言われた
↓
上司に「次は気をつけてね」と言われた
↓
次回は気をつけようと反省した
↓
その後特にトラブルなし
……以上。
事実だけを捉えると
こんなにシンプルなんです。
上司にしっかり報告してるし
お客様にも誠意を持って謝罪してる
自分で反省もしてる
そしてこのミスの件は終了してるんです。
これだけを見ると
そんなに自分責める必要ないなって気に
なってきません
？？
？？そしてここからがふたつめのポイントの
②第三者の目線で俯瞰すること
なのですが
どんな感じかというと
「そもそもお客様『気にしなくていいよ』って言ってるのに『怒ってるかも……』とか妄想してる自分うけるー
」
」とか
「上司も『次回は気をつけてね』って結構優しめに言ってくれたのに『処分あるかな……』とかパニックになってる自分どんだけー
」
」みたいな感じで
(ふざけてません)
)妄想に囚われている自分を第三者の視点から
突っ込み、手放していきます。
そして
「今自分、かなしいと思ってるな」
」「今自分、つらいと思ってるな」
」という感じで
感情も俯瞰して受け止めるのです。
すると
自分が事実だと思っていたことの大半は
「妄想」で
マイナスの感情を発生させる原因の大半も
「妄想」だと気づく。
この繰り返しをすることで
徐々に私は自分を責めなくなりました。
妄想に振り回されず
事実に対し誠意ある対応を繰り返すと
どんどん自己肯定感が高まります。
私は慣れるまで
モヤモヤを全て書き出すようにしていました。
それを仕分けして
シンプルにして
「自分はそんなにダメじゃない
」
」「そんなに気にすることない」
」「全部全部大丈夫！」
」そう自分に声をかけてあげるのです。
地道ですが、この繰り返し。
30年モノの思考なんて
すぐに変わると思う方がおかしな話。
少しずつ、でも確実に。
そんな一歩一歩が
私たちの未来を大きく変えていくのです。
ayumi