公園（1周475m）7周+α
3.5km17分46秒 キロ5分4秒ペース
241 239 237 233 228
205 148
1分50秒切り1回
雨は上がっている。少し霧が。走ると暑い。
キロ5分38秒ペース（サブ4ペース）から少しずつペースを上げて、最後は3分47秒ペースまで。休足日明けなので体を徐々に慣らした。
今月合計100kmにようやく到達。日曜日につくばマラソンあるから今週で合計150kmにはなるけど、月間200kmは厳しいな。
12月に走り込みだな。
昨晩は外国かぶれ⁉︎
おつまみはローソンのＰＢちくわですが。