3km16分57秒。
脚の付根が痛い。疲れています。
スピード出ない。汗だく。
今月188.2km
昨日のレースを振り返ってみた。
5月から短い距離のスピード走と超ゆっくり距離走しかしていなかった。
今年 去年
0415 0422
0433 0402
0439 0410
0438 0435
5km0445 0440
0430 0434
0424 0427
0426 0428
0434 0441
10km0437 0447
0442 0452
0437 0448
0433 0447
0442 0421
15km0509 0503
0502 0509
0454 0516
0446 0448
0432 0446
20km0517 0449
ゴール0503 0445
見ると作戦通り最初の5kmを抑えようとの意図が分かります。
スタート直後はまたしても速過ぎでしたが（苦笑）。
5km過ぎてからスピードアップ。去年のラップを更新が続く。
14.5kmの向かい風に心が折れつつも立て直し。でも残り2kmは体力を使い果たして失速。
5月からキロ4分台で距離を走っていなかったからでしょうね。15～20km続けてキロ4分台で走っていないのでスピードを維持できませんでした。
11月の勝浦ハーフに向けて明確な課題を設定できてよかったです。