日曜日の雨から気温が下がって、少し体調を崩してるかも
鼻づまりとのどが痛くて、とりあえず市販の風邪薬を飲んで様子を見ています
今日は午前中、歯医者の定期検診に行って来ました。虫歯ではないのですが、奥歯が痛むので来週に親知らずを抜くことになりました
でも、これを抜いてしまえばすべて親知らずが無くなるのでトラブルも減る事を信じて頑張ります
今日は昨日の運動で下半身集中メニューにも関わらず、なぜか上半身の方がひどい筋肉痛
やっぱり、今まで有酸素運動を中心のダイエットをしてきたので、下半身には少し筋肉が付いていたのかも
今日は運動OFFの日なので、体をいたわっていました
昨日の運動メニューの回数を書くのを忘れていました
すべて10回×3セットです。
今日の食事
朝 ライ麦食パン 1枚
ツナサラダ（ツナ缶、ブロッコリー、アスパラ）
低脂肪牛乳
合計 ２６８kcal
昼 ご飯 80g
鶏肉の甘辛レモン炒め
きんぴらごぼう
白菜の漬物
合計 ４１５kcal
間食 もみじまんじゅう １個
低脂肪牛乳
合計 １７０kcal
夜は子供達と一緒に公園で遊んでいたらおやつの時間が遅くなって、子供達がドーナツをおやつ兼夜ごはんのようになってしまったので、私もそんな感じになってしまいました
もう少しバランスの良い食事を心がけます
今日からダイエット日記を始めます。公開することによって自分のモチベーションを上げる
ためと、結果がすぐにわかるようにする為。出来るだけ毎日、更新するつもりだけど子供達に振舞わされて書けない事もあるけど頑張ります
私が選んだダイエットはワークアウト。でも運動なんて結婚してから全くしてなかったので体力に自信がないから、とりあえずスロトレから開始します。体が慣れてきたら、ジムに通おうかと考え中
期限とかは設けずに、最終目標として出産前の体型に戻れるように頑張ります
具体的には目標体重は４２キロで体脂肪率２０％です。
今日の私の体
体重４９．２キロ 体脂肪率２９．８％
今日の運動メニュー
ニートゥチェスト→スクワット→フォワードランジーカーフレイズ→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→Wii Fitでながらランニング３０分
今日の食事
朝 ご飯 ８０ｇ
豆腐の味噌汁 １杯
ほうれん草の白和え ５０ｇ
納豆 ４５ｇ
合計 ３５２kcal
昼 ご飯 ９０g
塩鮭 １切れ
たこときゅうりの酢の物 ５０g
チーズ １切れ
バナナ １本
合計 ５０６kcal
夜 ご飯 ８０g
大豆の五目煮 ５０g
なめたけ ５０g
合計 ２３２kcal
運動は思ったよりもハードでした途中から膝がガクガクしてて・・・明日はかなりの筋肉痛になりそうです
久しぶりの運動なんでしょうがないか
食事はもともと和食が好きなので、それなりにおなかはいっぱいになりましたカロリー的にはいいんですが、タンパク質が少ないかと思うんですが・・・