子供たちがいてるとなかなか毎日日記を書く事が難しくて・・・
私も疲れているのか、子供たちと一緒に寝てしまう毎日が続いています
自分の時間も少なくなるし、ホント悪循環
６月に入ってから、幼稚園の行事などが多くて毎日バタバタです。
また、まとめてになりますがダイエット報告します
１４日目の私の体
体重 ４８．０kg 体脂肪率 ２７．５％
運動OFF
食事
朝 レーズン胡桃パン
サラダ
低脂肪牛乳
昼 肉まきおにぎり
刺身こんにゃく
野菜豆
間食 コーヒー
夜 プロテイン
低脂肪牛乳
バナナ
レーズン胡桃パン
合計 １１２２kcal P ５０．８g
１週間の平均
体重 ４７．４kg（－０．８kg） 体脂肪率 ２７．１％（－１．２％）
１５日目の私の体
体重 ４７．７kg 体脂肪率 ２７．１％
運動メニュー
ニートゥチェスト→スクワット→フォワードランジ→カーフレイズ→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ
１０回×３セット
食事
朝 レーズン胡桃パン
サラダ
ヨーグルト
低脂肪牛乳
昼 外食（和食）
間食 シュークリーム
低脂肪牛乳
夜 レーズン胡桃パン
プロテイン
グレープフルーツジュース
外食の為、合計わからず
１６日目の私の体
体重 ４７．２kg 体脂肪率 ２６．３％
運動OFF
食事
朝 レーズン胡桃パン
ナタデココ
ヨーグルト
低脂肪牛乳
昼 ご飯
野菜と豚肉の蒸し物
夜 ご飯
サラダ
刺身（サーモン・甘エビ）
合計 １２２３kcal P ４３．４g
１７日目の私の体
体重 ４７．０kg 体脂肪率 ２５．７％
運動メニュー
ニートゥチェスト→ツイストクランチ→足上げ腹筋→サイドベンチ→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→有酸素運動（ジョギング５０分）
１０回×３セット
足上げ腹筋のみ ８回
食事
朝 レーズン胡桃パン
ベビーリーフ
ハム
低脂肪牛乳
昼 サラダ
おにぎり
間食 プロテイン
低脂肪牛乳
アイスクリーム
夜 ぶどう
合計 ８５９kcal P ４９．５g
１８日目の私の体
体重 ４７．２kg 体脂肪率 ２５．８％
運動メニュー
ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→サイドレイズ→フレンチプレス→キックバック→有酸素運動（ジョギング３０分）
１０回×３セット
食事
朝 食パン
低脂肪牛乳
サラダ
ハム
昼 外食（パスタ）
夜 じゃがりこ
低脂肪牛乳
外食の為、合計わからず
１９日目の私の体
体重 ４７．２kg 体脂肪率 ２８．０％
運動OFF
食事
朝 プロテイン
バナナ
昼 きのこカレー
間食 フルーツヨーグルト
夜 ご飯
手羽元と卵の煮物
茄子とみょうがの炒め物
ちゃんと計って作らなかったので、合計わからず
今週は幼稚園のクラスのお食事会か二人とも重なってしまって外食が増えました
バランス、カロリーともに崩れまくりです
金曜日には上の子がまたまた熱をだして幼稚園を休んで看病でした
来週は食事に運動にもっと頑張りたいです
そして、子供たちと一緒に寝ない事が最大目標です
前回、雨で延期になっていたので今日は行けて子供も大喜び
でも、まっすぐはえていたので５分もかからず抜けました
