今日は私の体調も悪く、一日ダラダラとしていました
子供達は昼の２時半ぐらいから近所のお友達の家で預かってもらってました。夜ごはんまでごちそうになって７時前に送り届けてもらいました。私の住んでいる近所のママ友たちはホントにいい人ばかりで、いつもお世話になっています。感謝感謝です
今日の私の体
体重 ４８．３ｋｇ 体脂肪率 ３０．０％
運動はOFFです
食事
朝 チーズパン １個
低脂肪牛乳 １５０ｇ
バナナ １本
合計 ２８９kcal P １０．７g
昼 ミートドリア
春菊の和え物 ５０g
合計 ３２２kcal P １１．９g
夜 プロテイン ２１g
低脂肪牛乳 ３００g
合計 １８４kcal P ２５．８g
１週間の平均
体重 ４８．２ｋｇ（－１．０ｋｇ） 体脂肪率 ２８．３％（－１．５％）
１週間で筋肉痛はほとんど起こらなくなりました
食事もバランス良く食べているおかげ
で辛さもなく、耐え難いほどの空腹感もありません
運動の中で腹筋を鍛える運動が少し楽に感じました。来週からは下腹部を鍛える運動も取り入れて行こうかと思います
少し時間があいてしまってすいません
先週から少し風邪気味だったのが、少しずつですが悪化しているような・・・
まとめてですが、ダイエット日記を書きます
４日目の私の体
体重 ４８．３ｋｇ 体脂肪率 ２７．３％
運動メニュー
ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→サイドレイズ→フレンチプレス→キックバック １０回×３セット
有酸素運動（ジョギング３０分）
食事
朝 ライ麦食パン １枚
かぼちゃのヨーグルトサラダ
ゴールドキウイ
豆乳
合計 ４３０kcal P １８．８g
昼 プロテイン
合計 ７８kcal P １６．８g
間食 ロールケーキ
コーヒー
合計 ２０７kcal P ５．１g
夜 ざるそば
豆腐とツナのサラダ
合計 ３０７kcal P ２５．４g
５日目の私の体
体重 ４８．５ｋｇ 体脂肪率 ２９．２％
運動はOFF
食事
朝 ライ麦食パン
スコッチエッグ
水菜とセロリのサラダ
豆乳
合計 ３９６kcal P ２１．７g
昼 ご飯
キャベツと鮭の蒸し物
卵スープ
合計 ３８７kcal P ３９．８g
間食 わらびもち
合計 ２２５kcal P ４．６g
夜 プロテイン
スナックパン
バナナ
合計 ２７１kcal P １９．８g
６日目の私の体
体重 ４７．８ｋｇ 体脂肪率 ２８．０％
運動メニュー
ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→ベントオーバーローイング→プルオーバー
プルオーバーのみ １０回×２セット 他は１０回×３セット
食事
朝 ライ麦食パン
ヨーグルト
バナナ
合計 ２９７kcal P １１．４g
昼 菓子パン
アメリカンチェリー
コーヒー
夜 にぎり寿司
野菜の天ぷら
昼と夜は外食だったのでカロリーやタンパク質がわかりません
雑な日記になってしまってすいません
今もずっと子供たちに邪魔されながら書いてました
今日の分は夜に出来るだけ報告します
今日は子供達が幼稚園に行ってる間に一人で映画を見に行きました
映画なんて子供と一緒にアニメ以外を見るなんて何年ぶりでしょう久しぶりで楽しかったです
今日の私の体
体重４８．４㌔ 体脂肪率２７．９％
今日の運動メニュー
ニートゥチェスト→ツイストクランチ→サイドベント→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ
各１０回×３セット
今日の食事
朝 ライ麦食パン５枚切り１枚
かぼちゃのヨーグルトサラダ １００g
スナップエンドウ ８０g
低脂肪牛乳 １００g
合計 ３３０kcal P １５．４g
昼 ご飯 １５０g
ほうれん草の白和え １００g
白菜の漬物 ５０g
ブロッコリー ６０g
アスパラ ５０g
プロテイン ２１g
合計 ５０１kcal P ２９．１g
夜 プロテイン ２１g
もみじまんじゅう １個
合計 １８７kcal P １８．５g
今日から食事だけで一日量のタンパク質を摂取するのが難しいので、プロテイン
を使ってみました
毎食のカロリー合計に加えてタンパク質の合計も入れてみました。
今日も子供達が幼稚園のお迎えから、一度も家に帰らず制服のまま夕方６時まで公園で遊んでいました
その為、また夜ごはんがこんな感じになってしまって・・・
明日は幼稚園のお友達の家にお呼ばれしているので、お菓子の誘惑に打ち勝てるように頑張ります
