おはようございます♪
やすこのブログに
ご興味をもって読みに来て頂いて
本当にありがとうございます！
今朝は冷えますね～
朝起きてお布団から出るのが
嫌になっちゃう^^;
お布団の中で丸まってたいよ～(笑)
ブログ更新が遅くなったのは
丸まって動けなかったんじゃないですよ（笑）
気持ちよさそ～♪
この時期は
寒さでからだが丸くなっちゃうし
テレワークが多くなって運動不足やし
パソコンしてるとさらに運動不足。。
同じ姿勢で数時間も過ごしてると
からだが縮こまっちゃう。
あなたは大丈夫ですか？
両肩が前になって背中が丸まってない？
ちょっと自分のからだを感じてみて。
肩が前になってるときって
胸もぎゅ～って圧迫を感じない？
この姿勢って呼吸をするのしんどいよね。
これを続けてると
全身の循環が悪くなって
更に肩こりや首が凝ってしまうの。
こうなると仕事の効率も悪くなるよね。
気分転換！！
って言っても外に出る時間もない。。。
家で運動したいけど仕事が。。。。
運動苦手^^;って人もいるだろうしね
少しの時間で気分転換して
肩凝りも緩和される運動お教えしちゃう♪
私もパソコン作業したり
考えこんだときよくやるんです。
ふっと自分の姿勢を気にしたとき
からだが固くなってるし
全身が前のめりになってるの。
でも時間がない
早くパソコン進めなあかん、、、
そんな時にあえてやるんです(^.^)
座っててもできるから試してみてね。
まずは、少し姿勢を正して背中を伸ばすして。
まずゆっくりと息を吸って。
この時の感覚を覚えててね。
そして両肩を広げます。
ここポイント！
肩を広げる時は
肩甲骨をくっつけるように！
動きを感じてね。
ぐぅ～っと肩を広げながら肩甲骨を動かす♬
そうそう(^.^)そんな感じ
そして広げるときに
ゆっくりと息を吸って～～～～～♪
肺が膨らんで胸が広がる感じ。
吐く時に力を抜いて
吸って肩を広げ肩甲骨が背骨にむかって動く。
（軽く力を入れてくっつけてね）
吐いて力を抜く
息を吸って～～～～～
息の入り方変わってない？(^.^)
この時できれば手を後ろに組んでみて。
さらに胸が広がって肩甲骨が動きやすいよ。
そして次は
息を吸いながら肩を上にあげます。
両肩が耳につくイメージで
ぎゅ～～っと肩をあげる。
一気に息を吐くと同時に
すと～んと肩の力を抜いて。
肩が落ちる感じって言うと伝わるかな。。。
（う～～表現力が乏しい、、ごめんね^^;）
この力を抜くのがポイント♬
何度かやるうちに
肩の力の抜き方がわかるよになるよ。
ストンっと抜けた時の気持ち良さ感じてね。
この運動を数分したら
かなり肩がすっきりしてると思うよ。
からだが丸まって縮こまってたかとか
呼吸が浅くなってるとかね。
自分のからだって分かってるようで
分かっていないものです。
全身に力がはいるぐらい
お仕事を頑張っているあなたですもん。
気分転換で自分のからだに優しくしてあげてね。
更年期の肩こりにもいい感じで作用してくれますよ♪
頑張って働いてくれてる
からだ全身とこころを休ませて
今年の疲れをとっちゃおう♪
さぁ～からだとこころを軽くして
私もお客様お迎えしま～す♬
今日のお客様も
かなりお疲れのようすなので
ゆるんでもらえるように頑張ります♪
今年最後まで元気に駆け抜けますよ～♪
55才更年期過ぎたって頑張る時は頑張る！！(^.^)
鞭打って頑張ってるんじゃなく
今めっちゃ人生楽しめてるから頑張ることも苦じゃないの～♪
時にはゆっくりリラックスね(^.^)
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を@に変えて下さいね今日も最後までお読み頂き 本当にありがとうございました♪
☆･:｡*｡:･☆愛と感謝をこめて☆･:｡*｡:･☆
大阪北区☆天六
パドマヴァティ 白井 やすこ
世界平和の祈り
Om lokah samastah sukhino bhavantu
lokah samastah sukhino bhavantu
lokah samastah sukhino bhavantu
om santih santih santih
（あらゆる世界のあらゆる存在がすべて幸福でありますように
平安あれ 平安あれ 平安あれ）