こんにちは！マサキです。
そして笛などの合図で
そして素早くバーを上げます。
この時に素早くという点を
今回は DLで腕を張るための
練習方法を
お伝えします。
DLでセット、スタートを
マスターできれば
次は腕を張ることです。
まず、大前提に
ショルダーの赤い印のところ
に腕を張ります。
腕を張ることができなければ
OLに潰されてなにも
できないです。
ですので、今回の記事を
しっかりと読んで
腕を張ることの
意識を持ちましょう。
今回の記事を最後まで読めば
あなたは爆発的なスタートに
加えて腕を張って
OLを圧倒することができます。
ここで読むことをやめてしまえば
腕を張れずにOLに
潰されてしまいます。
まずチームで備えてあると
思うこのマシンを使用する
ことをオススメします！
こちらはスレッドマシンと
呼びます。
そして僕が行っていた
練習方法は
まずこのマシンの
前に膝と手をつきます。
そして笛などの合図で
このように素早く腕を張ります。
この時に僕が意識していたことは
①肘をロックする
②素早く張る
というこの２つです。
肘をロックするというのは
簡単に言うと
腕が開かないように
肘を閉めるということです。
腕が開いてしまえば
力が真っ直ぐと相手に
伝わらないので
肘をロックするということを
意識しましょう！！！
次に腕を素早く張るための
練習方法をお伝えします。
それは、ズバリ…
ベンチプレスを応用したもの
となります。
通常のベンチプレスでは
まずバーを持ち上げて
そこからゆっくりと下げて
また上げるというものですが、
この練習方法は
まずバーを胸につけます。
そして素早くバーを上げます。
この時に素早くという点を
最も意識してください。
これを何回も行っていけば
腕の瞬発力が向上します。
これの繰り返しを僕は
15回×5セット行っていました。
重量は、ベンチプレスのMAX重量の
50〜60%をオススメします。
このベンチプレスでは
重量が重すぎると
素早く上がらないので
軽めの重量で大丈夫です。
いかがでしたでしょうか？
それでは、今すぐ
心の中で素早く腕を張る
と3回唱えてみましょう。
そしてまた明日からの練習に
活用していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次のブログでお会いしましょう。
アメフトプレイヤー@マサキ