【内容2026年2月2日記事】
やっぱり今朝も寒いな😖～
陽射しはたっぷりなんだけどな🌞🌬️😣
まぁ...現在氷河期だし、仕方ないか👇
さて今日は屋内にて、自主リハをやりました👊
【自主トレメニュー】
※因みに立位も全て装具無しです。
◎麻痺上肢、上半身
○座位嚥下おでこ体操（１０回）
○座位顎持ち上げ体操（１０回）
※この二つは嚥下強化
○立位随意麻痺肩上げ（２０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○立位健手可動麻痺肘屈伸（ ゆっくり２０回）
○立位肩甲骨寄せ開き（ゆっくり３０回）
○立位麻痺肩関節前後随意可動（ ２０回）
○立位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
○座位健手可動麻痺肩関節内旋外旋（ ２０回）
※現在のところ、麻痺腕（内外旋回する方
を固定して、体幹を捻ります😅※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位全身左右揺らし捻り付き （５０回）
○立位足踏み(片ずつ両足) (５０回)
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
○踵上げ（２０回）
○掴り無しお辞儀無し起立着席運動(２０回)
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位両足伸挙（５０秒×３）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○側臥位麻痺側股関節外転運動（３０回）
○伏臥位左右レッグカール（各２０回）
【ストレッチ】
◎麻痺上肢、上半身
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
○側寝位健手可動麻痺側肩屈曲（ゆっくり深く１０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつゆっくり各２０回）
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位梨状筋ストレッチ（２０秒×３）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...