下腹に効く‼️すべての女性にささげるエクササイズ✨

今日も１日大変お疲れ様でした‼️

疲れないカラダづくりアドバイザー直です∧( 'Θ' )∧ピヨピヨ

今日もハードでした

午前と午後で合わせて４時間プールに

入っていました

水中ウォーキング指導中、65歳の女性の方が「今まで毎日夜ふくらはぎをツッていたのに、プールに来てから夜ふくらはぎをツラなくなりました‼︎」と喜んでおられました✌️

週１回でも水中ウォーキングの効果がでましたね

やっぱり、疲れにくいカラダを作っていくにもコツコツと簡単なエクササイズを続けられる方が効果を出しやすいと思います

それでは

本日のエクササイズ‼️

今日は  ポッコリお腹  を刺激します


バンザイして仰向けに寝て右膝を右胸のほうに引き上げます
この時右の足首も曲げておきます

左足は足首も伸ばします

自転車をこぐようにリズムよく左右曲げ伸ばししていきましょう

ポイントは股関節ー膝関節ー足関節の連動です

股関節ー膝関節ー足関節を曲げる
反対側は股関節ー膝関節ー足関節を伸ばす


最初から最後まで足は浮かせたままです

できれば60秒～90秒間続けてテンポよくやっていきましょう

こんなんじゃまだまだって方は、

両手を頭の後ろにやって両肩を浮かすと

もっと効きます

サポートメニュー

・パーソナルトレーニング

・キッズ体操     親子体操

・機能改善系（肩・腰・膝・股関節）

・身体美容系（シェイプアップ・姿勢）

・パフォーマンス系（筋力・柔軟性）

・水中ウォーキング指導

・チームコンディショニング指導

・介護予防     転倒予防指導

〒868-0501

熊本県球磨郡多良木町多良木4210
球磨郡公立多良木病院
総合健診センター『コスモ』

カラダ改善コンディショニングルーム

コンディショニングトレーナー
村山 直（むらやま すなお）

📧  lungeato3kai@gmail.com

☎️   0966-42-2410

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パーソナルトレーニング
9月の予約 空き状況

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パーソナルトレーニングでは

あなたのカラダの歪み、目的に合わせたストレッチ、トレーニングをマンツーマンでケア、メンテナンスしていきます

日常生活を笑顔で楽しく過ごせるよう全力でサポートさせていただきます

基本料金（税抜）

1回     50分     4,000円

5回パック     16,000円

10回パック     24,000円

※体験パーソナルトレーニング

（姿勢チェック、セルフコンディショニング提案他）

25分     1,500円

※パーソナルストレッチ

（肩コース、骨盤コース他）

25分     1,500円

パーソナルトレーニングには
多良木町 水上村 湯前町 あさぎり町
相良村 人吉市 宮崎県西米良村 
から来ていただいておりますm(_ _)m