まいどどうも
お読みくださりありがとうございます
初めての方は
途中からだと話が分からないかもしれないので
第1話から読んでいただけるとうれしいです
（第1話から第11話までは
ブラック企業からどうやって脱出したかを
書きました）
第1話はこちら
1つ前のお話はこちら
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今回は
健康寿命
についてのお話です
どんだけ長生きできたとしても
健康じゃなかったら
面白くありません
旅行へ行ったり
興味ある場所へ出かけたり
刺激のある毎日を
送りたいものです
健康でいられる時間を
延ばすためには
健康な内から
努力しないといけません
それって
「武士道」の精神に
そぐわなくない・・・
と思われるかもしれません
いつ死んでもいいように
今を精一杯生きる
というのが
「武士道」の精神です
わたしの勝手な解釈では
将来のために今を犠牲にするのは
ダメだと思いますが
先のことを考えた行動でも
今やっていることが
楽しけりゃ（犠牲にしてなければ）
いいんじゃない
と思ってます
あるネット記事を
読みました
健康寿命を延ばすには
筋肉量を増やすことが
重要なんだそうです
筋肉量が多いほど
健康寿命が長くなる
傾向があるそうです
筋肉はエネルギーを貯蔵する役割
も担っているので
筋肉量が減少すると
体力低下や活動量の減少
生活の質の低下
につながるみたいです
これは筋肉をつける
運動しないといけません
高齢者が筋肉をつけるための
トレーニングを調べてみました
①スクワット
これはやってます
出勤してまだ誰もいない時に
ゆっくり椅子に座って
ゆっくり立ち上がるのを
30回やってます
②プッシュアップ
腕立て伏せです
以前はやっていたのに
最近サボってます
負荷を軽くするため
膝をついて行っても
いいそうです
③ブリッジ
プロレスのような
完璧なブリッジじゃなくて
仰向けに寝た状態で膝を曲げて
ゆっくりとお尻を持ち上げる感じで
いいみたいです
④かかと上げ
肩幅に足を開いて立って
膝を伸ばしたままかかとを上げます
5秒間静止した後
かかとを床につけないようにゆっくり下ろし
その動作を繰り返すんだそうです
⑤足上げ
仰向けに寝て
膝を伸ばしたまま片足を持ち上げます
10秒静止した後で
かかとを床につけずに
ゆっくり下ろす動作を繰り返します
左右交互に行うみたいです
この5つのトレーニングを続けると
いい具合に筋肉がつくみたいです
楽しみながら
やってみます
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お盆休みは
ずーっとビデオを見てました
おかげで
毎日の運動量が減りました
次回でお話します