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からだをゆるめて、こころもととのえる
リラックスリンパケア セルフケアマスターの 寺島桂子です。
にくきゅうばんどの付け方です。
コツはたったひとつだけです。
手のひらと足の裏に、肉球と呼ばれる部分があります。
この肉球に、にくきゅうばんどがあたるようにつけてくださいね。
肉球にあたるのは、フワフワの部分でも、ゴムバンドの部分でも、どちらでもかまいません。
手の肉球は、手のひらをそらすと、指の付け根にぷっくりとふくらみが現れます。
このあたりを肉球とよんでいます。
足も同じく、指の付け根ですが、背伸びをしたときに、地面に触れているあたりを目安にしてください。
にくきゅうばんどをつけていただく前に、体のチェックをお願いします。
必ず、痛みのない、無理のない範囲で、行ってくださいね。
まずは腕の上がり具合のチェックからです。
自然に立った姿勢で、前へならえをするように、両手をゆっくり前にあげていき、そのまま上のほうにあげていきます。
決して無理をしないで、あがるところまでにしてください。
そのまま、肘を横に曲げ下ろして、腕を後ろ回しにして、腕の重さや、肩の回り具合を感じてください。
次は、首の確認です。
両手を自然におろして、顔を正面にむけます。
顔だけ右を向いて、自然に行き止まる位置を確認します。
次に左を向いて、行き止まりを確認します。
いわゆる、首の可動域の確認です。
ここまでで、左右の動きに、片側が動きにくいなど差はありませんでしたか？
もし痛みや不調があれば、ご自身の感覚で数字に置き換えてみてください。
たとえば、いつもより痛いから6くらいかな？
ちょっとラクになって4かな？
という具合です。
いよいよ、つけていただくのですが、にくきゅうばんどをつけたときと、つけていない違いを感じていただきたいので、
動きにくい側があればそちらの手に、なければどちらにつけるかを決めていただいて、まずは片手だけにつけてみてくださいね。
そして、やさしく、軽く、ホワホワニギニギしてください。
にくきゅうばんどの形が、変わるか変わらないか程度の、やさしいちから加減でオッケーです。
ぎゅうぎゅうと強く握ると、余計な力が入り、筋肉が緊張して固くなってしまいます。
ここは頑張らないでくださいね
また、身体を軽くうごかすことで、筋肉のポンプ力がアップして、からだのめぐりもよくなるので、腕を後ろ回ししたり、その場で足踏みをしてみてくださいね。
では、先ほどと同じように、バンザイしたり、腕を回したり、首の可動域を確認してみてください。
動かしやすくなった、ラクになったなど、変化はありましたか？
もし変化がなくても、このように意識をむけることが大切です。
次第に感じられるようになるので、ガッカリせずに、ひきつづき意識をむけるようにしてくださいね
使い方はいろいろ。
夜 寝るときはホワホワで、スマホでメールをうつときはゴムバンドのほうで、などその時々に応じて、使い分けてくださいね。
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