バランスボールエクササイズ

みなさまこんにちは！

体の調子を高め、心を熱くするインストラクター

鈴木です

今回も体に必要なシンプルだけど効果的に効くエクササイズをご紹介しようと思います。

今回のテーマはバランスボールです。

押入れに入れて片付けてはいないですか？（笑）

使い方で効果的にエクササイズが可能ですよ！

今日は基本編からです。

バランスボールプッシュアップ & キープ

腕立て伏せをバランスボールを使用し、不安定中収縮を促しトレーニング。

女性の方ならキープでも良い効果があります。

意識 ：手のひらで 内側に力を溜め込むようにダウン・アップで筋収縮を繰り返す。

もしくは内側へ挟むようにキープする

アップから スタート

ダウン  ※キツイ方はキープでも可

肘が90°くらいまで。

キツイ方は大体45°まで。

5回   ×   3セット     (easy)

or

10回  ×  2セット     (hard)

バランスボール  オン  チェストフライ

バランスボールに乗りながら、足はしっかり床に置き体を支える

呼吸を止めずに手のひらを上に向け、胸の収縮を感じながら挟みこむ。

意識  :  胸の外から内側へ

            腹筋

            足は床を支える

オープン  スタート

↓ 

クローズ  ゴール

10回 × 2 セット

のっているだけでハードです。

足で支えましょう。

その他もご紹介♬

バランスボール オン クランチ & キープ

腹直筋ターゲット

寝てからアップまでは45°くらいまで

首を曲げすぎない(アゴに拳一個分首を開く)

意識 : バランスボールに乗りながら筋収縮。

          お腹の奥まで意識。

10回 ×  3 セット

ゆっくりとしたペースで。

バランスボール スクワット

つま先より膝が出ないこと

ももは地面と平行である 90°

背中は壁と一緒にまっすぐ

(バランスボールの柔らかさで腰が入りやすいなどがあり、常に垂直を心がける)

意識  :   体を真っ直ぐに

             もも前、裏の収縮

10回  ×  3セット

何も障害物のない壁にボールを背中で挟むようにスクワットをする。

これだけでもかなり効果的です。

もし眠っているバランスボールがあれば、新たに使ってみてはいかがでしょうか？

是非少し広い場所でチャレンジしてみてくださいね！！

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