健康情報 栄養と睡眠の関係 | ダンスと健康運動指導士のインストラクター鈴木宏堯・ヒロビクス
新型コロナウイルスに関する情報について

ダンスと健康運動指導士のインストラクター鈴木宏堯・ヒロビクス

フイットネス・インストラクター すずき ひろたかのブログ

皆様こんにちは!

新型コロナウイルス感染防止の為、引き続き警戒が必要な中ですが、通勤時などの移動にも注意しつつも、自己免疫力アップの為にも運動を行なって下さいね。











本日は過去にアップした基礎知識情報です。

筋力トレーニング睡眠関係には免疫力向上関係があります。

トレーニングだけでも、睡眠時間確保でもバランスが大事です。

今だからこそ、普段の生活リズムから見直しをしてみてくださいね。









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過去アップ記事

今回もカラダのモチベーションアップから、ダイエット・筋肉あるメリハリ体・肩こりなどの痛み知らず!

そんな少しでもヒントになれればと思い情報をアップいたします。

健康運動指導士 として皆さまのカラダに役立つシンプルな情報をアップさせていただきたいわけですが・・   




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そんな専門家には言われると思いますが、あくまで悩める皆さまに寄り添ったブログです。

それだけ断っておきますね♬













さて、今回は栄養睡眠の関係について。

ところで、運動を頑張った次の日などに筋肉痛は起こりますか?

そして、筋肉痛ある1日ではややだるい・眠いなど疲労感はありますか?

または逆に筋肉痛が感じられず、3日後に来ることありますか?










本日お伝えしたいのは・・キョロキョロ

身体を休ませようとしている、人間の基本的な休養への欲である 睡眠についての基礎知識をお知らせします。










ともかくも早く寝る事がまず大切です。ウインク

何故か!?

以下は結論から・・
















睡眠では成長ホルモンの分泌があり、壊れた細胞組織を修復しようと働くからです。

筋肉や骨だけでなくお肌や髪まで細胞です。

傷ついた細胞を修復し、免疫力も向上します。

これらは寝ている間に分泌されます。

上質な睡眠を確保したいものですね。

※脳の整理もこの時が大切な時間となります。
気分が鬱の場合にも、睡眠がとても大事です。















・・ガーン

もちろん仕事があるし、仕事や家事しなきゃならない!💦💦💦

忙しい現代です。💦💦

やること沢山!!

食事だって休養すら取る時間もない場合が多いのではないでしょうか💦💦












そんな時でも 栄養( エネルギー )と睡眠を確保しましょう。








たんぱく質系の鶏肉や、豚肉類は大切です爆笑

いわゆるアミノ酸パワーが体を早く修復してくれます。

※アミノ酸 20種類以上
必須アミノ酸 (食べる事でしか摂取できないもの)





※食事のバランスが崩れるとバケツが崩れます。

上質な睡眠も確保しにくい可能性があります。









そんな方は・・せめて・・
養が取りにくい方は養でカバーする事も一つの方法です。

栄養から早い回復を促すことはとても大事ですが、寝れるならしっかり休む事も大切で・・キョロキョロ

バランスの良い生活習慣のが痩せるのは当然ですからね💦プンプン













でも、疲れてる時は無理しちゃダメですよー💦
早く休む事は大事ですから、アクティブレスト(積極的休養)してくださいね!

寝ないのも痩せにくくなるので💦

睡眠から細胞の修復と回復(超回復)からの
よりアクティブに体が動きます。(活動量の増加による代謝アップ)

当然ながらちゃんと休む!









アクティブレスト(積極的休養)
体を様々観点から休ませる
体的だけでなくメンタル的にも含まれ
音楽を聴く・睡眠・いつもと違うスポーツをするなどがあります。





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