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『○○活』という言葉はいろいろありますよね。
『就活』に『婚活』、『妊活』に『終活』…。
その中の『腸活』をご存知ですか？
最近、ネットなどでもよく見かけるようになりました。
腸活って腸をどのように活動させるのでしょうか？
ご存知の方もそうでない方も
ご自分の体の大事な一部である
腸の働きを生かすため
このことについてお伝えしたいなと思います。
健康状態が腸で決まる？
なんとなくお腹の調子が良くない、お肌の調子が悪い…
そんな時、あなたのお腹にいる『腸内フローラ』が
影響しているかもしれません。
『腸内フローラ』とは、腸の中に住む細菌たちの
生態系のことを言います。
その細菌の出す物質が、私達の健康や美容
肥満や糖尿病、がんなどと密接に関わっていることが
明らかになってきたそうです。
さらには、その影響は脳にまで及び
うつ病とも関係しているのではないかとも考えられています。
また、身体の免疫システムの7割が腸内で作られると
言われていますので、腸内環境を整えることで
免疫力を上げる効果が期待できます。
腸内フローラは、普段食べている物、ストレス
加齢などの要因により変化します。
腸内細菌のバランスが大事
人の腸内には約100種類
100兆個もの細菌（＝腸内細菌）が生息しています。
代表的な腸内細菌は、作用の違いによって
３つのグループに分類されています。
①健康維持に関わる善玉菌
悪玉菌や病原菌の増殖を抑え、免疫力を高めます。
腸管の蠕動運動の促進、食べ物の消化・吸収の促進
ビタミン合成するなどの働きをします。
代表的な菌：ビフィズス菌、乳酸菌
②体調や食べ物により、善玉・悪玉どちらにも傾く日和見菌
健康な時は大人しくしていますが、体が弱ったり
腸内環境が悪化する（悪玉菌の割合が多くなる）と
悪玉菌と一緒になって腸内で悪い働きをする菌です。
代表的な菌：大腸菌（無毒株）、連鎖球菌
③健康阻害、病気の引き金になる悪玉菌
腸内を腐敗したり、発がん性物質や
毒素などの有害物質を作り出します。
ガスを発生させ、便通を悪化させるほか、体の抵抗力を弱め
病原菌に感染しやすくなります。
代表的な菌：ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌（有毒株）
悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事（肉食）
不規則な生活・ストレス・便秘などが原因で
腸内に増えてしまいます。
健康な腸内は、善玉菌が優勢である状態です。
善玉菌の割合を増やすには？
・肉類や脂肪の多い食事は食べ過ぎないよう心がけましょう。
・食物繊維やオリゴ糖を摂取しましょう。
多く含まれる食品としては
野菜・海藻類・きのこ類・果物・豆類などがあります。
・毎日、様々な食品から乳酸菌を取り入れましょう。
乳酸菌のような善玉菌を
継続して腸内に補充すると効果的ですので
毎日続けて摂取することがオススメです。
善玉菌は生きて大腸まで到達しないと
意味が無いと言われていますが、死んでしまっても
善玉菌の体をつくる成分にも有効な生理機能が
期待できますので
必ずしも生きて腸まで届く必要はないそうです。
・可能な範囲で、ストレスを回避・ストレス解消しましょう。
ストレスを避けたり、うまく付き合いつつ
食事などの栄養や適度な運動に
睡眠を十分にとるなどで生活を整えて
健康的な日々を送ってくださいね。
