運動で代謝・循環器疾患を予防

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糖尿病や高血圧といった代謝・循環器疾患。

 

運動不足は、そのリスクとして明らかとなっています。

 

最近では運動不足だけでなく

 

座位時間の増加も同じようなリスクとして認識されてきています。

 

このことは、こちらでもご紹介しました。

右矢印座っている時間が長いほど死亡率が増加するらしい

 

 

適切な運動による効果

適切な運動を行うとどのような効果があるのか

 

ちょっと調べてみました。

 

 

 

 

 

 

高血圧なら　安静時の血圧で

 

収縮期血圧で3.4mmHg　拡張期で2.4mmHg。

 

運動療法を行うと、60～70%の方に降圧効果が認められ

 

初回の降圧利尿剤の効果に匹敵するのだとか。

 

 

 

 

 

 

糖尿病では、1回30分、週2回以上の中程度の運動で

 

HbA1cの0.8%低下するとされています。

 

脂質異常症ならHDLを2.5mg/dL

 

肥満なら6.7kg/年改善できるそうですよ。

 

 

 

 

 

骨格筋からは

 

マイオカインと総称されるホルモン物質などが分泌されて

 

インスリン抵抗性の改善

 

脂質代謝の改善など

 

様々な効果が明らかになってきていますので

 

適度な運動を可能な範囲で続けてくださいね。

 

 

 

 

血圧を測るなら上腕式血圧計がおススメ！

ご訪問ありがとうございますニコニコ

 

ご自宅で血圧測定されたことはありますか？

 

高血圧で治療中の方などは血圧手帳に記録してくださいと

 

毎日の測定を支持されている方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

 

家庭血圧測定のこと

家庭血圧測定とは、自宅で血圧を測定する方法です。

 

病院やクリニックでの測定と異なり

 

リラックスした状態で血圧を測れるのが特徴です。

 

自宅での測定値を記録して医師と共有できると

 

より的確な治療や予防に役立てることができますので

 

私も外来で、血圧手帳をお渡しして記録していただき

 

血圧の状態を外来で確認しています。

 

 

 

 

 

家庭血圧測定するなら上腕式がおススメの理由

1. 心臓に近い部位で測れるから正確

上腕式血圧計は

 

腕にある上腕動脈を測定対象としています。

 

この動脈は心臓に近く

 

全身の血圧状態を正確に反映しやすいのが特徴です。

 

一方、手首式血圧計は手首の細い血管を測るため

 

測定値が不安定になることがあります。

 

 

 

 

 

2. 姿勢や環境の影響を受けにくい

上腕式血圧計は、腕を自然な位置に置いたまま測定できるため

 

正確な測定が可能です。

 

手首式の場合、手首の高さが心臓と異なると

 

測定値が大きく変化してしまうことがあります。

 

 

 

 

 

3. 医療現場での測定方法に近い

診察室で使用される血圧計はほとんどが上腕式です。

 

そのため、家庭で上腕式血圧計を使うことで

 

診察室の測定値との比較がしやすく

 

医師が治療方針を決定する際にも役立ちます。

 

 

 

 

家庭血圧測定の効果を上げるためには？

 

測定は毎日同じ時間に行う

朝起きてすぐや夜寝る前など

 

毎日同じ時間に測定することで、安定したデータが得られます。

 

 

 

 

記録をつける

測定結果をノートやアプリに記録し

 

医師に共有しましょう。

 

これにより、降圧薬の調整や

 

生活習慣改善の効果を確認できます。

 

 

 

 

 

正しい姿勢で測る


上腕式血圧計を使用し

 

腕を心臓の高さに保ちながら

 

リラックスした状態で測定することが重要です。

 

 

 

家庭血圧測定は

 

高血圧を管理する上でとても効果的な方法です。

 

特に、血圧の変化を日々把握することで

 

治療の成果や生活習慣の改善効果を

 

ご自分で確認することができます。

 

家庭血圧測定を習慣にして、健康管理に役立ててみてくださいね。

 

 

 

 

 

上腕式血圧計についての報告です。詳しくはこちら。

 

 

 

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掲載時時点の内容です。ご了承ください。

 

 

ダイエットは単品でなくてバランスよく。

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ご自身や身近に
 
『○○ダイエット』されている方はいらっしゃいますか。
 
バナナダイエット、リンゴダイエットに
 
豆腐ダイエット、ゆで卵ダイエットなど
 
さまざまな食品による単品ダイエットが知られていますよね。
 
 
 
 

 

これらの単品ダイエットをされている(されていた)方も多いかと思います。

 

痩せる効果があるからか、私の周囲でも話を聞きます。

 

ですが、この単品ダイエットについて気になっている事があります。

 

このことについてお伝えしたいなと思います。

 

 

 

単品ダイエットは栄養が偏りやすい

 

単品ダイエットはその食品ばかり食べることになり

 

どんなに良い食品でも

 

体に必要な栄養素をすべて摂取することは不可能で

 

ビタミンやミネラル、たんぱく質など

 

何らかの栄養素が不足してしまいます。

 

 

 

 

その結果として栄養不足に陥ってしまい、貧血、立ちくらみ

 

肌荒れ、冷え、ホルモンバランスが崩れるといった

 

様々な体調不良をひきおこして

 

全体的にエネルギー不足になるので活力も低下して

 

仕事や日常生活においても

 

効率が落ちて支障が出る可能性があります。

 

さらに、免疫力も落ちてしまい

 

病気や感染症にもかかりやすくなる恐れがあります。

 

 

 

 

 

 

摂取カロリーが極端に減るとかえって痩せにくい

 

大幅なカロリー制限を行うと

 

一定期間内では数字の上では減量することができます。

 

ですが、そこには大きな落とし穴があるのです。

 

慢性的なカロリー不足になりますので

 

それに対応して

 

体は代謝を下げて飢餓状態に備えることにより

 

少ないエネルギーを蓄積しようとして

 

ためこみやすい体質となります。

 

このようにして太りやすい体が出来上がってしまうのです。

 

 

 

 

栄養をバランスよく、適正な総カロリーで摂ってください

 

健康の維持のために

 

適正な体重にコントロールすることは大切ですが

 

バランス良く栄養を摂って、総カロリーを程よく抑える方法で

 

調節していただけたらなと思います。

 

大切な筋力を落とさないように

 

適度な運動も組み合わせてくださいね。

 

 

 

 

 

 

ご自分の身体の異変に気付いて欲しいんです。

ご訪問ありがとうございますニコニコ

 

アラフィフの女性。

 

仕事に家事にと忙しい毎日。

 

ある日、腹痛で外来を受診されました。

 

 

 

お腹の診察のために仰向けになっていただきました。

 

ホッソリとした体型の方で

 

胸からお臍にかけてはスッキリとした外観でしたが

 

お臍から下はポッコリと膨らんで

 

もしかして、「おめでた」だったんですか？

 

というような状態で

 

触診では

 

ボコボコと硬いものが幅20cmほど触れました。

 

 

 

 

 

お腹の膨らみが気になったりしなかったのかな？

 

ボトムがきつくなっていたのではないかな？

 

と思いましたが、ご本人は気がついていなかったそうです。

 

 

 

 

 

検査の結果、大きな子宮筋腫だということがわかり

 

産婦人科に紹介しました。

 

 

 

 

 

 

何かと忙しく過ごしていませんか？

 

ご自分のことにかまれていられないでしょうが

 

定期健診やがん検診を受けるだけではなく

 

時々、ご自身の身体を

 

ご自分でチェックするなどもしてくださいね。

 

 

 

 

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掲載時時点の内容です。ご了承ください。

 

 

ふくらはぎにボコボコしたふくらみが出来てます。下肢静脈瘤かも？

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冬は長袖や長ズボン、ロングスカートなどで
 
露出は少なかったでしょうが
 
気温が上昇してくると
 
ハーフパンツやミニスカートなどの
 
肌が見えるファッションが増えてきていると思います。
 
 
 
 
 
 
このように、足の様子が見えやすい季節になりましたね。
 
他にも、入浴の時や着替えの時であれば、季節問わずに
 
体の異変に気が付くことがあります。
 
命にかかわる病気ではないのですが
 
女性患者さんから
 
時々相談される病気についてお伝えしたいなと思います。
 
 
 
「ふくらはぎにボコボコしたふくらみが出来て見た目が気持ち悪いんです。」
 
時々患者さんから相談を受けます。
 
女性患者さんからの相談が多いです。
 
 
 
 
 
 
「どれどれ？ちょっと見せてください。あーこれは足の静脈瘤ですね。」
 
足を見せてもらって
 
下肢静脈瘤の場合はこのように返事をします。
 
症状がないことが多く、基本的にはそのまま様子を見ることになります。
 
ただ、心配されたりする方もいらっしゃるので
 
その場合は心臓血管外科に紹介させていただいています。
 
 
 
 
 

下肢静脈瘤って？

 
静脈の中にある逆流防止弁がうまく働かなくなると
 
立った状態では血液が逆流し
 
下へ戻ってしまう状態となります。
 
ふくらはぎなどの静脈に
 
血液が必要以上に溜まり（うっ滞）
 
静脈圧が上がり
 
特に皮膚に近い静脈は蛇行し拡張してしまいます。
 
見た目では瘤（コブ）が出来たようになります。
 
 
 
 
 
 
 

どんな人に多くみられる？できやすい場所は？

 
女性で立ち仕事や妊娠、出産を経験された方に多いように思います。
 
男性でも立ち仕事や太った方に見られます。
 
ひざの後ろ側からふくらはぎあたりに多い印象があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
ボコボコしていなくても
 
毛細血管などが網目やクモの巣のように目立ってくる静脈瘤もあります。
 
こちらも基本的にはそのまま様子を見ていきます。
 
希望があれば心臓血管外科に紹介することもあります。
 
 
 
 
 
 

治療は必要？

基本的には治療の必要はありませんが
 
見た目が気になる場合
 
治療を希望される患者さんもいらっしゃいます。
 
医学的に治療が必要な場合になるのは
 
太い静脈にも大量の血液がたまってしまったときです。
 
ひどいと足がむくんだり、皮膚が黒っぽく変色したり、
 
皮膚炎や潰瘍が出来ることもあるようです。
 
そのような変化があった場合は
 
そのままにせず検査や治療を受けることをオススメしています。
 
 
 
 
 
 
ご自身では気が付きにくいようで
 
ご家族に言われて来た。という患者さんもいらっしゃいます。
 
入浴の時や着替える時などにでも
 
時々そういう目でチェックしてみてくださいね。
 

 

 

 

普段の診療で感じたことを綴ってます。

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