みなさんは夜お休みになる時
どんな風に眠りについていますか？
寝床に倒れこんで、
こと切れるよう
そのまま朝を迎えていますか？
なかなか寝付けず、
音楽を聞いたり
時にはテレビをみたりしていますか？
眠りに着く時の身体は、
少し血圧が下がり、
体温もほんの少し下がります。
そのためには、身体の緊張は最小限になっていたほうが良いと思われます。
大の字？
横向き？
うつ伏せ？
いろんな姿勢でおやすみになっているかもしれません。
ダラってしているようでも、
身体の何処かに緊張しているところが有ることがとても多いのです。
そんな時は左右の手を
胸とお腹に当ててみてください。
手のひらが面で優しく触れるようにし、
肘は入れて持ち上げることの無いようにしましょう
そして、ご自身の呼吸が
どんな風になっているのか
手と共にで観察して見ましょう
鼻や口から入った空気が、
身体のどこに吸い込まれて
どんな風に吐き出されているのか
呼吸はゆっくりと楽にしてください
深呼吸する必要はありませんが、
もしかすると身体が勝手に
大きな深呼吸始めるかもしれません
そうしていると、
だんだん身体が緩んでいく様子に
気づけるかもしれませんよ
アレ？なんかこんなところが緊張してるんだろう、というような感じです。
眠れない時など、
やってみることをお勧めします。
私は大抵その前に寝てしまいますが（笑）
寝る時は何にもしなーい派
byアンバーくん