【本日のブログ】誕生日

皆さん、こんにちは。

Kuronozoです。

本日、三十うん回目の誕生日を迎えました。

ＳＮＳにて祝福のメッセージも頂き、有難うございます。この一年も、元気で健康に過ごしたいと思います。

健康を維持することは非常に重要でして、決して容易いことではありません。よく『不規則な生活が続くと体を壊す』なんてことを、昔は耳にしたかと思います。

では『不規則な生活』とは、どのようなことを指すのでしょう

・睡眠時間に隔たりが大きい（長かったり短かったり）

・食事を抜く

・寝る前に食事をとる

・間食が多い

・食べたのに、また食べる

・偏食になりがち

・夜更かしをする

などが挙げられるでしょうか。併せて『運動もしない』となると、重い病気を起こすリスクもあります。

実は自分も一頃前は今挙げた幾つかがあります。二十代の頃はそんなに気にもしませんでしたが、三十代になり『衛生管理者』となってからは特に気をつけるようにはなりましたが、それでも時々やってしまいます。改善策も見出せないまま時間が過ぎていった結果…

以前ブログでも書いたように、検診で肥満と診断されてしまい、改善を強いられました。

自分でもほぼ同時期に感じており、一番苦手の『腹筋運動』の一環として腹筋ベルトを始めました。腹筋ベルトを使って、確かブログでも随時報告をすると書きましたが、すみません、最近どうなっているのか書いてませんね。

腹筋ベルトは７月下旬から始めて以降、毎日欠かさず続けています。最初は基本プログラムとして２５分間を６週間、次に上級プログラムとして３０分を６週間、そして現在、フィットネスプログラムとして３０分を継続中。これも６週間コースで半分が終わり、今週４週目に入りました。

お陰様で腹筋ベルトの効果は、まだ何となくというレベルですが、効果はあるのかなぁ…と思います。脇腹のボヨボヨ感がまだあるような感じもしていますが、おへそ周りの部分は確かに変化している気がします。

他に、この後も触れますが、毎日のウォーキングと階段の昇り降りも欠かしていません。

更に、健康的な…というか、アクティブなといったほうがいいかもしれませんが、身体づくりを目指して、色々調べています。一時飲んだことがあるDHCのサプリ・フォースコリーを再び始めてみようかとドラックストアに行ってみると、知らない間に『フォースコリー・ソフトカプセル』なんてものもあるじゃないですか。しかもBCAAも入っている…嬉しいなぁと思いました。

え、なんで『嬉しい』かって

そんなこと聞いたら、またまた僕の『熱弁』が始まっちゃいますよ。

まぁいいでしょう。それはね、身体を動かすには欠かせない『アミノ酸の超エリート』が入っているからなんです。（量的にはほんの僅かですが。）

それも『必須アミノ酸』といって、読んで字の如く『必ず摂取しなくてはいけないアミノ酸』の総称、それがBCAAとされています。ただし、中にはBCAA=分枝鎖アミノ酸（分岐鎖アミノ酸）という説もありますが、解釈は同じです。

BCAAとは、Branched-Chain Amino Acidsの略で、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類が含まれ指定されています。昔、アミノバリューのCMで注目されたかもしれませんが、ヒトにはこの3種類の他にも6種類の必須アミノ酸が一般的に含まれています。その6種類は、トリプトファン・リシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・ヒスチジンで、最後に挙げたヒスチジンは、長い間『乳幼児のみ必須』とされてきましたが、現在は成人も必須と言われています。

では、一日にどれだけ摂取しなければいけないのでしょうか。

某有名な解説サイトWによると、WHOにおける体重1kg当たりに対して…

イソロイシン…20mg

ロイシン…39mg

バリン…26mg

リシン…30mg

メチオニン（＋システイン）…10.4mg(+4.1mg)

フェニルアラニン（＋チロシン）…合計25mg

トレオニン…15mg

トリプトファン…4mg

ヒスチジン…10mg

とされています。この数値にご自身の体重をかけますと、それがその人の一日の摂取量となるわけです。