最近よく眠れてる？
睡眠障害みたいです。
でも、夕べはよく寝られたみたいです。
夕方、バスタブに浸かったからかもしれません。
あと、布団ではなくソファベッドで寝ました。
今晩も続けるつもりです。
「深い」は30分以下の日があったりもします。
布団に入ってから就寝までがとても長いんです。
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[引用]
1. 夕食は就寝3〜4時間前には済ませる。
2. 快眠に効果のあるものを食す(ハーブティーや乳製品など)。
3. 就寝1〜2時間前にはスマホ、パソコン等の使用を控える。
4. 入浴は就寝1〜2時間前にはすませる。
5. 入浴後に軽いストレッチやつぼ押しをする。
6. 寝室の温度を調整する(冬は15℃、夏は25℃、湿度は50%が理想)。
7. 起床時にしっかりと太陽の光を浴びる
こ…これらは、高校の保健体育の教科書に載っている項目ではないか
教科書解説。メラトニン。
試験あると理解度が確認できるので助かります
トリプトファン
セロトニンメラトニン
AIさんにもご意見いただきました
七面鳥…かの懐かしビリーズブートキャンプでおすすめの食事でしたが。オートミールとか南瓜の種とかレンズマメとか最近は手に入りやすくなりましたがねえ。豆腐・納豆は大歓迎です。書いていないけれど、豆カレーも気温が下がったらいいかもしれません。気温が高すぎて足がはやく作れませんでしたけれど。
サプリ…まだもっと試してからにしたいかなぁ。
中国やインドはどういう生活か知っているけれど、南アフリカってどんな生活なんだろう
『サラフィナ』の時代とは違うもんなあ。
入浴剤。いろいろ試そうかと。
最近販売しているところが少なくなったみたい
睡眠への影響はさほど感じられませんが、ストレスを和らげる効果は感じているし、美味しいので気に入っています。※個人の感性です。
これも好きです。生協限定ですが。
美味しいんだわぁ。
でも…入浴後に牛乳を試すのがいいかなぁ。
