おはようございます
訪問ありがとうございます、苺大福です
新年のご挨拶
明けましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします
昨年は単なる記録なブログに訪問して頂き
ありがとうございました🙇
いいね！までしていただいた皆様には
感謝しかありません。
今年も維持・減量できるよう頑張って参ります
48㎏維持でいいのか、47㎏以下にしたいのかは
自分の中で相談中です
今年は特にボディメイクには力をいれて
お願いマッスル
していきたいと思ってます
していきたいと思ってますよろしくお願いします🙇
レコーディング(記録)ダイエット中
①2023年2月9日～2023年6月末日
65㎏→一瞬49㎏台
砂糖・油・小麦粉NG
朝夕はプロテインのみ
１日に3食のみ
昼は園児サイズのお弁当
水は2リットル以上
②2023年7月2日～2023年9月16日
50㎏→48㎏台
③2023年9月20日～2023年11月30日
49㎏→49㎏(あれー？)
砂糖・油・小麦粉NG
朝夕は軽食とプロテイン
夕は軽食又はプロテイン
昼は少なめで自由
水は2リットル以上
ちょこザップで運動
で、頑張ってました
１年間のまとめを、と思いましたが
ダイエットを始めたのは去年2月なので
まだ1年経たず
2月に65㎏から始めた記録はこちら
この頃
は糖質制限してたから体重が
ガンガン落ちてました
胸も無惨になくなりましたけど
痩せるけど、食べれば太るのがわかったので
一応目標(49㎏を一瞬でも見る)に到達してから
3食を食べるやり方に変更しました
チョコザップアプリを始めてからの記録(月の平均値の表みたいですが)
)
チョコザップを始めるまでの3ヶ月弱で
既に体重が10㎏近く落ちていたんだー
って思い出しました
流石糖質制限！
流石糖質制限！12月の記録
12月の体重推移
12月31日 体重 48.8㎏
12月1日 体重50.1㎏・体脂肪率21.6％
①痩せる宣言
②糖質を１日に60g(許容範囲100g)以下に
たんぱく質は不足なく摂取
③脂肪を燃やす食材のキュウリ、アボガド、
ニンニク、オリーブオイルは惜しみ無く摂取
④食後すぐ5分は運動
⑤間食には最強食材ゆでたまご
(いくつ食べてもおk)
⑥PM18時以降は糖質は避ける
(肉、魚、玉子、野菜、豆腐などはおK)
⑦夕食から朝食は12時間開ける
夜遅くになる前に食事終わらせたし
野菜増やして炭水化物は減らしたしー
食後はすぐ仕事の移動で自転車だったしー
キュウリと玉子が少なかったかなー
猫に起こされて睡眠は浅かったかなー
野菜食べてる割に便秘ってたしなー
コーヒー飲み過ぎたからかなー
と、いろいろ反省
昨日の食事
12月31日
朝食 プロテイン+豆乳、バターほうれん草
ブロコリトマトスープ
昼食 お汁粉、茶碗蒸し
夕食 ブロコリトマトスープ、年越しソバ
今年も頑張ろう、Every body
We can COMMIT
ダイエットの味方
コンニャクが配合されているのに
味わいは美味しいベーグル
いろいろお味あり
完小麦粉不使用！おから100％
おからと言えば元は豆。プロテインー
１枚食べての満足感は大きいみたいです。
モソモソだけど食べ過ぎるくらいには美味しい
