パーソナルトレーニング

今日はパーソナルトレーニングについてご紹介したいと思います！

パーソナル会員の住吉さんは、腰痛に悩まされておりその改善とそれによるゴルフでのパフォーマンスアップを目標としていました。

腰痛の原因は人により異なりますが、今回はストレッチと筋力トレーニングをメインにプログラムを組みました。

プログラムは住吉さんの主な腰痛の原因であるお尻の筋肉と太ももの筋肉の拘縮(筋肉が固まっている状態)と筋力の低下を改善する事が狙いです！

まずウォーキングなどの有酸素運動を行って筋肉を温めた後、

動的なストレッチを行い徐々に筋肉を動かしていきます

続いてスクワットやランジウォーク、体幹のトレーニングを行って低下している筋力・筋量の向上を狙います。

最初は自重を使った軽い負荷のトレーニングから開始して段階的に負荷やセットを増やしていきます。

セッションの回数を重ねる毎にウェイトの使用重量も上がり筋力の向上が伺えました。

一通りのトレーニングを終えて、最後は拘縮している筋肉をパートナーストレッチによってゆっくり伸ばしていきます。

初めてストレッチをした時は少し伸ばしただけでも顔をしかめるほど痛がっていましたが週を追う事に可動域も広がっていき、痛みもほとんど感じない程に改善されました。

特に大殿筋や中殿筋などの拘縮の酷かった部位(お尻の筋肉)に念入りなストレッチを施した事が腰痛の緩和につながりました。

トレーニングとストレッチにより低下していた筋力が向上し股関節周辺の可動域が改善された現在は腰痛の出現は殆どなくなり、趣味のゴルフも楽しんで行えている様です。

現在は次の難敵(四十肩)を相手に毎週楽しみながらセッションを行っています！



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