朝から雨。
11時ころに止みましたが、重い蒸し暑さに
走るのは止めました。
午後からジムで、昨日と同じメニュー
スミスマシンで
ベンチプレス 9kg+2.5kg☓２ １５回 ３セット
スクワット 9kg+5kg☓２ １０回 ２セット １５回
ダンベルアームカール 左右 3kg 10回 3セット
ダンベルトライセプスエクステンション 3kg 10回 3セット
ダンベルワンハンドロウイング 左右各4kg 各10回 3セット
デッドリフト 10kg+2.5kg☓2 10回 3セット からの担ぐ
内太ももと外太もも 10回 3セット
クロストレーナー レベル10くらい 60分 6km
スミスマシンのシャフトの重さは、9kgでした。
ラベルが貼ってあって、初動負荷9kgとあったので、9kgでしょう。
ベンチプレスは シャフト9kgと重り2.5kgを左右に1個ずつの14kg
スクワットは、9kgと左右5kgの19kg。
1時間筋トレした後、クロストレー ナーで1時間漕ぎました ？