（6’10-7’00）☓10+6’10 11km変化走
6’10 6’57
6’06 6’50
6’08 6’57
6’05 6’57
6’09 6’56
6’09
ジムで
スミスマシンで
ベンチプレス 7kg+2.5kg☓2 15回 3セット
スクワット 7kg+5kｇ☓２ １５回 ３セット
午前中は人も少なくフリーウエイトコーナーはほぼ独り占め。
前からやってみたかったスミスマシンでのスクワットもやることができた。
デッドリフト １０kg+2.5kg☓2 10回 3セット
ダンベルアームカール 左右3kg 10回 3セット
ダンベルフライ 左右2kg 10回 3セット
ワンハンドローイング 左右 4kg 各 10回 3セット
10kg+2.5☓2 のシャフト+重りを担ぐからの片足立ち
ラットプルダウン 12kg 10回 3セット
レッグプレス 重りなし器具自体重い 10回 3セット
シーテッドローイング 12kg 10回 3セット
1時間半が限界かも。集中力がキレてしまう。
10kgのシャフト+5kg☓2の重り 計20kgを
担ごうとしたが、頭上に持ち上げることができず、
危なっかしいので、断念。
10kg+5kgが限界。
今日は、背中全体が筋肉痛。
腹筋はしていないのにかすかに腹筋も。
ベンチプレスの時、腹筋に力が入るを感じました。
その影響なんだと思います。
スクワットも久しぶりにしたので、太ももも筋肉痛。
筋肉痛にならなくても刺激入っているんだと思いますが、
筋肉痛が発生したほうが、やった気になります。