昨日から盆休み始まりました。
明日までです。
14日（水） ジョグ15分+1km坂道全力 5セット
7’05 6’53 3’36 6’08
7’15 6’52 1’10 6’22
7’05 6’57 1’21 6’20
7’06 6’54 1’39 6’24
7’16 6’39 1’08 6’12
15日（木） 筋トレ エアロバイク
スミスマシン ベンチプレス 14kg 20回 18回 20回
バーベル 20kg スクワット 15回 3セット
デッドリフト 15kg 10回 3セット
ワンハンドローイング 5kg 左右各 15回 3セット
他 ダンベルフライなど
シーテッドロー 12kg 10回 3セット
エアロバイク
（立ち漕ぎ速く90秒 + 立ち漕ぎ 90秒） 6セット +座位漕ぎ 30分 負荷 レベル12
スミスマシンで14kgから始めたベンチプレスですが、
今まで15回が精一杯？でしたが、
20回上げられるようになってきました。
その分レスト時間も長いですが。
ダンベルも３～4kgから始めていたものが、４～5kgに上がっています。
シーテッドローのグリップ？
上 横長のものより
下 このタイプの方が広背筋に効いているってのがよくわかります。
