20分ジョグ+1kmペースアップ 4セット
9km坂道往復
8’14 7’13 7’18 6’43
7’06 7’57 7’06 6’35
6’55 6’56 6’57 6’36
6’54 7’09 7’03 6’33
7’13 7’18 8’09 8’01 9’29
7’08 6’52 6’43 6’13
3時間00分30秒
22km程度で終える予定が25km近く走ってました。
疲れているのに家にいても暑いし冷房で電気代つかうので、ジムへ。
スミスマシンで ベンチプレス 14kg 15回 3セット
スミスマシンで デッドリフト 15kg 10回 3セット
ワンハンドローイング 5kg 10回 3セット 左右
シーテッドロー 12kg 10回 3セット
20kgのバーベルで 5回 3セット
20kgのバーベルでデッドリフト 10回 3セット
走ったあとで、スミスマシンでも力がでませんでした。
バーベルはスミスマシンのような支持がないので、バランス取るに意識使いました。
20kgは 5回しか上げることができません。
デッドリフトは20kgで調度ですね。