今日の活動報告3

ジョグラン 30分

朝コーヒー

昼 パン×2 白飯 300g サラダセット

夜焼うどん

パンは期限があったので、仕方なくだけど、食べ過ぎた。。。

昼間はコーヒーとゆで卵とかにしよう。

もう少しタンパク質とらなきゃだ。

72,8k 21,8%

太ったな

本日の活動記録2

バイク12k

朝コーヒー パン

昼コーヒー

牛タン、ケバブ

夜焼き鳥、大根サラダ、茶漬け

今日は知り合いにあって食べるものが結果増えた。。イレギュラーにも、調整する力を身につけないと。

今日の活動。

バイク20k

朝コーヒー

夜コーヒー

白飯、サラダ、シャケ、豚肉二枚。

72,7k 20,1%

腹筋割るために①

腹斜筋と別にするやつ（腹筋編）


クランチ（難易度：☆）
出典
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選 | ダイエットSlism
1.仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。
2.腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
3.息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープ。
（体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切）
4.息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。


１０回を３セット


シングルベントニー・クランチ（難易度：☆☆）
出典
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選 | ダイエットSlism
1.床に仰向けになり、両足を少し持ち上げ、両手は腿の横におきます。
2.息を吐きながら、右足のヒザと腿が90度になるように持ち上げていき、同時に上体はお腹を丸めるようにして起こしていきます。その際、腿をはさむようにして両手をタッチします。
（両手をタッチできるところまでお腹を丸めて上体を起こしましょう。）
3.2の状態で5秒キープします。
4.息を吸いながら、ゆっくりと体を戻します。
5.同様に左足で行います。


左右１０回ずつ３セット


の腹筋をします。

３０に始める本気の脱デブ活。

先日、親友とのご飯の中でこの時期に体作っとかんとあとになって取り返しつかんよねって話になり


まあ、自分も言えたもんじゃないし、どうせお前らもそうなんだろうと思ってたら、、え？？？皆


結構絞ってるしなんなら昔よりごつくなってるし、当時自分が一番ごつくて筋肉隆々だったはず、


今じゃ一番柔らかそう、、ｗ


もうこのやる気を自分で波に乗せないと二度とすることなさそうなので、ダイエットって言葉は好き


でないので、脱デブ活としました。


脱デブ活生活を送るにあったていくつかルールを作ろうと思います。


①その日食べたものを記録する→糖質、炭水化物など、いつも何に偏っているかを知れる


②３０分以上有酸素運動をする→スロージョギングかバイク


③その日の体重と体脂肪率を記録する→リバウンドを抑える


④他の人がやってること、おすすめしているものを探す、実践する


⑤腹斜筋、腹筋、体幹は毎日する→きつくないもので毎日する習慣をつける


⑥お風呂あがりにストレッチする→筋肉をほぐすのと、リラックス効果、身体柔らかくなる


⑦毎日ブログに記録すること①から⑥について


これらに関しての記録用にブログを使うことにしようっと。ｗ


今日現在　７３，４　２１，６％