腹斜筋と別にするやつ（腹筋編）
クランチ（難易度：☆）
出典
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選 | ダイエットSlism
1.仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。
2.腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
3.息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープ。
（体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切）
4.息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。
１０回を３セット
シングルベントニー・クランチ（難易度：☆☆）
出典
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選 | ダイエットSlism
1.床に仰向けになり、両足を少し持ち上げ、両手は腿の横におきます。
2.息を吐きながら、右足のヒザと腿が90度になるように持ち上げていき、同時に上体はお腹を丸めるようにして起こしていきます。その際、腿をはさむようにして両手をタッチします。
（両手をタッチできるところまでお腹を丸めて上体を起こしましょう。）
3.2の状態で5秒キープします。
4.息を吸いながら、ゆっくりと体を戻します。
5.同様に左足で行います。
左右１０回ずつ３セット
の腹筋をします。