午前中は村杉の立ち寄り湯でリラックス
露天はしばらく誰も来なくて貸し切り状態
上がったら、はらぺこMAXだったので
見晴らしの良い１６階にある、タニタ監修のお店『禅』へ。
年末年始で減った筋肉を取り戻すべく、
即効性のあるたんぱく源を摂取しようと鶏をチョイスしたら、残念ながら品切れ。
越後もち豚の生姜焼定食に変更を。
すごいボリュームだなあーと思ったけど、完食しましたw(脂身部分は苦手なのでカット)
ここ最近、おから祭りが続いていたので( ´艸｀)久しぶりにがっつりしたものを食べた気が（笑）。
ちなみにこちらはお豆腐定食(´∀｀)
湯葉に厚揚げ、ゴマ豆腐など、大豆たんぱくがたっぷり摂取できるメニュー
付属のデザートは
ギリシャヨーグルトでした！
カスピ海ヨーグルトは常時作ってるけど、美味しいよねぇ～ギリシャヨーグルト
メニュー表に『20分以上かけてお召し上がりください』の文言があるところはさすがタニタ。
ゆっくり食べると満腹中枢が働いて、満腹感が得られると。
近いうちに自身と向き合う時間を持つべく、禅の朝活にも参加してみる予定♪
どうやら体組成計で測って栄養指導などしてくれるサービスもあるらしいので、
今度行ったらお願いしてみようかなあ～なんて思いながら
昨日からジムで測っていた、タニタ体組成計の動きはこんな様子！
左・2018/1/5(11時頃)運動前(その後、2レッスンに参加。)
中央・2018/1/6(本日18時半頃)お昼にお肉食べた＋運動前
右・2018/1/6(本日19時半頃)１レッスン参加直後
時間帯の違いとかで誤差があるだろうことはとりあえず置いといて、
運動直後の数値は汗が出た分、水分量が減って体脂肪率が多くなりがちって聞いたことがあるけど、
大量に発汗したものの、途中やレッスン後にしっかり摂取したからか？
着てるものが吸収してたからか？理由はわからないけど体重も水分量も運動前後で変化なし。
でも
筋肉量が32.5→33.4→33.7kg
推定骨量も1.8→1.9→2.0kg
体脂肪率20.6→19.7→18.7％
(っつーか、スケジュール通りに動けてた頃は16パー前後だったから、昨日は何年振りかで20超えてて衝撃受けた)
・・・欲を言えば、
アップはしたものの、まだまだ筋肉量が2か月前頃と比較すると落ちたままなので、
筋肉を増やす方向で体重をもう少し増やしたい。筋肉っていうより筋力か。
基本は「たんぱく摂取＋しっかり運動」ってことなんだろうけど。
何はともあれ、ここ２日間でも確実に効果が出ていて万歳∩(´∀｀)∩
特に日常生活でいかに肩甲骨周りを動かしていないかを痛感させられる程の筋肉痛とか
最高です(*゜▽゜ノノ゛☆（笑）
いつも素晴らしいご指導を有難うございますっ！
まあ、数字的な結果は参考程度に留め、
これからも自身の明るい未来のため、身体の声を聞きながら、
楽しく前向きに、日々精進していけたらと思った次第です＾＾
今後とも宜しくお願いいたします
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