こんにちは！トニーです！
今回このブログでは
筋トレをする時に行う食事管理の
方法について書こうと思います。
ダイエットをする上でも
役に立つことなので
是非見て行ってください。
おそらくこのブログを見ている
人というのは筋トレを始めて
食事管理もしっかり行いたい人
またはすでに食事管理に挑戦して
失敗した人が多いと思います。
ですが、だからといって食事管理を
しないというのは非常にもったいないです。
なぜなら筋肉をつけたい
のであれば、筋トレと同じか
それ以上に食事管理が大事に
なってくるからです。
食事管理のメリットとしては
次のようなものが挙げられます。
1.健康的に痩せる
2.筋トレの効果が大幅にあがる
3.太りにくい体になる
よく、筋トレをする人の食事管理
と聞くと糖質を制限したり
そのために炭水化物を抜いたりといった
ものが多いですが、これは完全に正解...
とは言えません。
理由としては筋肉をつけるために糖質
は必要なものだからです。
糖質というのは体の中のガソリンの
ような役割を果たしており
これを制限してしまうと
筋トレをするときのエネルギー
となるものがないため
かわりに筋肉を分解して
使ってしまうのです。
これでは筋トレの効果を最大限に
発揮することができません。
ではどうすればいいのかというと
バランスよく栄養素を摂ることです！
それでは脂肪が落ちないと思っている
人も多いかと思いますが
意識して欲しいのは1日の
消費カロリーと摂取カロリーです。
消費カロリーを摂取カロリーよりも
多くすることができれば脂肪は
だんだん落ちていきます。
糖質を抜いて痩せたことのある人は
糖質を抜いたからではなく
抜くことで摂取カロリーを抑えたこと
で痩せています。
ダイエットであればこれでもいいと
いえばいいのですが
筋トレをしている人は特に
そしてそうでない人もできれば
普段の運動量を増やして消費カロリー
を多くしたり
バランスよく食事をとる中で
油の多いものカロリーの多いものを
いつもより控えて摂取カロリーを
少なくしたり
1日で必要のない間食をやめたり
する事で
消費カロリー＞摂取カロリー
となるように心がけてみてください。
そうすれば筋肉を維持したまま
脂肪を落とすことができます！
補足にはなりますが
糖質は先ほど言ったようにガソリン
であり筋トレの効果を最大限にするため
には欠かせないものです。
なので筋トレをしている人であれば
ジムに行くまたは家で筋トレをする
2時間ほど前におにぎり一個でもいいので
軽く糖質を摂取してから筋トレを
してみてください。
そして筋トレが終わった後は壊れた
筋肉が修復することで大きくなるため
修復に必要なタンパク質を
プロテインなどで筋トレが終わって
30分以内に摂取しでください。
こういったことで筋トレの効率を
大幅にあげることができます！
今回はここまでです。
最後まで見ていただき
ありがとうございました。