こんにちは！トニーです！
今回は肩の筋トレについて
解説していこうと思います！
肩というのは筋トレをする上で
意外と見落としがちだと思いますが
美しい肉体を手に入れるためには
欠かせない筋肉です！
ではなぜ鍛えなければならないかと
いいますと肩つまり三角筋と呼ばれる
筋肉を鍛えていないと
身体のシルエットがアンバランスに
なってしまい、理想的な身体を
作る事ができなくなってしまうからです。
逆に三角筋を鍛えるメリットとしては
1 他の部位と合わせて鍛える事で
綺麗な逆三角形が出来た身体になる。
2 三角筋は他の筋肉を鍛えるときにも
補助的に使われる事が多いので
その時に他の筋肉に負荷を
与えやすくなる。
3 服を着ていても三角筋があると
男らしい身体に見える。
など、たくさんのものが挙げられます！
では三角筋を鍛えるときの
コツを紹介します。
三角筋を鍛えるとき前部、中部、後部で
それぞれ働きが違うため
１つのトレーニングだけでは
満遍なく鍛える事ができません。
なのでそれぞれの部位に効くトレーニング
を組み合わせて行う事が重要になります！
ここから具体的なトレーニング
メニューを紹介していきます。
三角筋を鍛えるメニューでは
ダンベルを使ったものが多いのですが
自宅で筋トレを行う時、ダンベルが
あると様々な部位を鍛える事ができるので
この機会に入手しておきましょう！
・フロントレイズ
三角筋の前部を鍛えるメニューです。
正しいやり方
1 両手にダンベルをもち背中をまっすぐ
伸ばした状態で直立する。
2 身体を動かさないように腕を自分の
前に向かって胸の高さまで上げる。
3 少しキープしてゆっくりと元に
戻していく。
・サイドレイズ
三角筋の中部を鍛えるメニューです。
正しいやり方
1 両手にダンベルをもって立ち
上半身を少し前傾姿勢にする。
2 両腕を真横に広げるような形で
ダンベルを持ち上げていく。
3 肩と同じくらいの高さで少し止め
ゆっくりと戻していく。
・リアレイズ
三角筋の後部を鍛えるメニューです。
正しいやり方
1 両手にダンベルをもち椅子に座って
背中を伸ばしたまま上半身を前傾させる。
2 両手同時に後方へダンベルを
肩の高さまで引き上げる。
3 少しの間止めてゆっくりと元に戻す。
これらのトレーニングを15回✖️3セット
1分間のインターバルをとって行いましょう。
そうすれば必ず男らしい三角筋を
手に入れる事ができます！
今回はここまでです。
最後まで見ていただき
ありがとうございました。