こんにちは！トニーです！
今回は大胸筋を自重で鍛える
筋トレのメニューを紹介します！
みなさんは大胸筋を鍛えると言ったら
何を思い浮かべますか？
ベンチプレス、ダンベルプレス、
バタフライマシンなど、
器具を使ったメニューが多く
思い浮かぶと思います。
なのでジムに行かないと鍛える事
ができないと勘違いされがちなのですが
大胸筋は自重でも十分
鍛える事ができます！
しかし、正しく鍛えないと
時間がかかってしまったり
理想の筋肉にする事ができず
挫折してしまう原因になってしまいます。
ではどうすれば良いのかといいますと
まず大胸筋について知る必要があります。
大胸筋には上部、下部、内側、外側
がありこれらをそれぞれを部位ごとに
鍛えなくてはなりません。
ここから具体的なメニューを紹介します。
・ダイアモンドプッシュアップ
胸筋内側に効くメニューです。
正しいやり方
1 腕立てをするときの体制を取る。
2 腕幅を肩幅より狭くする。
3 肘が外に広がらないように腕立てをする。
・ワイドプッシュアップ
胸筋外側に効くメニューです。
正しいやり方
1 腕立てをするときの体制を取る。
2 腕幅を肩幅より広くする。
3 肘が外に広がらないように腕立てをする。
・インクラインプッシュアップ
胸筋下部に効くメニューです。
正しいやり方
1 椅子など高さのある台に手をつきます。
2 腕立てと同じ体制を取る。
3 肩甲骨を寄せるイメージで腕立てをする。
・デクラインプッシュアップ
胸筋上部に効くメニューです。
正しいやり方
1 椅子など高さのある台に足を乗せる
2 腕立てと同じ体制を取る。
3 肩甲骨を寄せるイメージで腕立てをする。
以上のメニューを15回✖️3セット
インターバル30秒でやってみてください。
そして全てのメニューにおいて
胸を張ってしっかりと大胸筋を
意識して行いましょう。
これらを続けていけば確実に
男らしくかっこいい胸板を
手に入れる事ができます！
何事も継続しなければ結果はでません！
今回はここまでです。
最後まで見ていただき
ありがとうございました！