こんにちは
エリージアム〈全肯定・心屋〉認定カウンセラー
楽園心理学入門認定講師
akky（あっきー）です。
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
⭐️お知らせ⭐️
近日中に、継続セッションと講座の募集案内を出します。
※継続セッションは、昨年個別セッションを受けてくださった方に先行でご案内しており、募集人数に達しました。
空きが出ましたら、こちらのブログでもご案内いたします。
先日心療内科に通院して、
クエチアピン（セロクエル）を断薬することになりました
鎮静作用があり、不安や不眠に効果があるお薬です。
夜寝る前に飲むお薬なのですが、
最近はこのお薬を飲む前に寝てしまって
結局飲んでない…ことが時々ありました。
なので、主治医に相談して断薬することになりました
で、断薬してみてるのですが
困ったことが一つ。
私は毎朝、抗うつ薬のサインバルタ（デュロキセチン）20mgを服用しています。
このお薬は、覚醒作用があります。
その影響か、クエチアピンをやめたら
夜あまり眠れなくなってしまいました
寝入りはいいのですが、途中で何度も目が覚める。。
なので、勝手にですが
サインバルタの方もちょっと減らしています。
（2日に1回）
離脱症状は、今のところ
少し吐き気があるくらいです。
むしろ、身体が少し軽いです！
ただ、前に2日ほど飲まなかった時に
離脱症状が出てので、ここは無理しない。
寒波襲来で外も寒いので、無理をせず
家の中でのんびり過ごしています
歯医者も念のためキャンセル。
私はおかげさまで、
ここ1〜2年で元気になってきておりまして
一番酷かった5年前は
ドグマチール1日3回、サインバルタ、リフレックス、
クエチアピン、デエビゴ（睡眠薬）
を服用していました。
それがあと、サインバルタのみ。
ようやくここまで来れました🥹
心療内科に通い始めて、ちょうど10年です。
今は、朝5時〜6時には目覚まし無しで起きて
すぐにお布団から出てストレッチしています。
布団の中でモゾモゾしないタイプ
（うつになる前までもそうでした）
朝が一番元気で、お昼過ぎるとエネルギーがなくなっていく感じです
お昼寝する日もあるけど
夜8時か9時頃にはほぼ寝てます。。
起きてても半分寝てる…
そういや、子どもの頃から早起きで。
逆に親を起こしてました（笑）
学校行く日も、目覚ましなくても起きられる。
目覚ましかけても鳴る前に起きる子
なので、お休みの日は親に迷惑がられてましたが
大学受験勉強も、
夜ではなく朝4時に起きて勉強してたぐらいです。
元々は、朝がとても強いのです。
朝があまり強くない人、うつ病などで辛い方は
朝もゆっくり寝ることをオススメします。
私も元気になってきたとはいえ
もちろん体調悪くなる日はあります。
体調悪いなーと思ったら、寝るようにしてます。
疲れてる時は、無理には起きません。
ベッドで一日寝ることもあります。
そうすると、大抵元気になりますので
疲れが原因のこともありますが
特に女性は天候や天体（月の満ち欠けなど）の影響も受けやすいので
しょうがないなーって思うようにしています。
そう思うと、体調が悪くても気分的には楽なのです
自分を責めなくなります
あとは、日が昇ったら外に出て
お散歩したり体を動かすようにしています。
私は、外で軽く運動するぐらいが
元気でいられるのでやっていますが
運動が苦手な人もいますよね。
ここは人それぞれなので
自分が元気でいられる生活スタイルで過ごしましょうね
朝の散歩でカモたちのモグモグタイムを見守る🦆
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